『ダンベルキックバック』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【ダンベルキックバック】」について紹介します。

【ダンベルキックバック】は、ダンベルを使って二の腕裏を引き締めるトレーニングです!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

ダンベルキックバック

★★効果★★

二の腕のシェイプアップ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • ほっそりと引き締まった二の腕がほしい人

★★フォーム★★

  1. ダンベルを持ち片足を引き上半身をしっかり倒す
  2. 肩と平行になるように腕を持ち上げる
  3. 真後ろに肘を伸ばす

 

注意
  • 肘が下がらないようにする
  • 腕を後ろに上げない→背中に効いてしまう
  • 肘を曲げすぎない
  • 肩甲骨を寄せすぎない

★★回数★★

  • 15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングができる!

このダンベルキックバックは、ダンベルを使ったトレーニングです。

ダンベルを用意すれば、自宅で簡単に行うことができるトレーニングです。

ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルなどでも代用可能です。

注意しなければいけないのは、「正しいフォームで行うこと」です。

二の腕のトレーニングですが、反動を使って腕全体で、持ち上げてしまうと意味がありません。

ゆっくりと、二の腕に負荷がかかるように、フォームを確認しながら、取り組みましょう!

『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングを始める前に

【ダンベルキックバック】等の肩トレを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!

『エクスターナルローテーション (肩後ろ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【ダンベルキックバック】で、ダンベルを使った二の腕を引き締めるトレーニングを紹介しました。

上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

個人的には、重たいウェイトを持ち上げるのではなく、水平になるように、大きく腕を回すイメージでした!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

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と少しでも気になる人は見てみてください。

「あんな人も通ってるのか!」と驚くはずです。

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