こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【インクライン トライセプスエクステンション】」について紹介します。
【インクライン トライセプスエクステンション】は、傾斜をつけたベンチを使い、ダンベルで二の腕裏を引き締めるトレーニングです！
二の腕に確実に効くトレーニングを行うために、しっかりとした知識を身につけてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
- インクライン トライセプスエクステンション
★★効果★★
- 二の腕裏のシェイプアップ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- ほっそりと引き締まった二の腕がほしい人
★★フォーム★★
- 傾斜をつけたベンチに寝ころびダンベルを肩の上に上げる
- ダンベルが耳元に来るように肘だけを曲げていく
- ゆっくりと肘を伸ばしていく
- 肩と手首が動かないように固定
- 二の腕裏のストレッチを感じながら行う
- 肩関節を動かさない
★★回数★★
- 15～20回×3セット フォームが崩れたら限界と判断
このトレーニングを選ぶメリット
目的を持って、二の腕に効くトレーニングができる！
この【インクライン トライセプスエクステンション】は、ダンベルを使ったトレーニングです。
ジムなどでベンチを使い、しっかり二の腕にきくようにすると効果絶大です。
ただし、注意しなければいけないのは、「正しいフォームで行うこと」です。
二の腕のトレーニングですので、反動を使って腕全体で、持ち上げようとすると、注意にあるように、肩などが動いてしまい、負荷がしっかりかかりません。
ゆっくりと、二の腕に負荷がかかるように、フォームを確認しながら、取り組みましょう！
『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点
このトレーニングを始める前に
【インクライン トライセプスエクステンション】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう！
『エクスターナルローテーション （肩後ろ編）』の正しいやり方とその効果、注意点
まとめ
今日は、【インクライン トライセプスエクステンション】で、ダンベルを使った二の腕を引き締めるトレーニングを紹介しました。
上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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