『インクライントライセプスエクステンション』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【インクライン トライセプスエクステンション】」について紹介します。

【インクライン トライセプスエクステンション】は、傾斜をつけたベンチを使い、ダンベルで二の腕裏を引き締めるトレーニングです!

二の腕に確実に効くトレーニングを行うために、しっかりとした知識を身につけてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • インクライン トライセプスエクステンション

★★効果★★

  • 二の腕裏のシェイプアップ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • ほっそりと引き締まった二の腕がほしい人

★★フォーム★★

  1. 傾斜をつけたベンチに寝ころびダンベルを肩の上に上げる
  2. ダンベルが耳元に来るように肘だけを曲げていく
  3. ゆっくりと肘を伸ばしていく

注意
  • 肩と手首が動かないように固定
  • 二の腕裏のストレッチを感じながら行う
  • 肩関節を動かさない

★★回数★★

  • 15~20回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

目的を持って、二の腕に効くトレーニングができる!

この【インクライン トライセプスエクステンション】は、ダンベルを使ったトレーニングです。

ジムなどでベンチを使い、しっかり二の腕にきくようにすると効果絶大です。

ただし、注意しなければいけないのは、「正しいフォームで行うこと」です。

二の腕のトレーニングですので、反動を使って腕全体で、持ち上げようとすると、注意にあるように、肩などが動いてしまい、負荷がしっかりかかりません。

ゆっくりと、二の腕に負荷がかかるように、フォームを確認しながら、取り組みましょう!

『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングを始める前に

【インクライン トライセプスエクステンション】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!

『エクスターナルローテーション (肩後ろ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【インクライン トライセプスエクステンション】で、ダンベルを使った二の腕を引き締めるトレーニングを紹介しました。

上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

必要なのは、二の腕以外をしっかり固定して、狙った部位に効くようなトレーニングをすることですね!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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