『リバースグリップケーブルプレスダウン』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【リバースグリップ ケーブルプレスダウン】」について紹介します。

【リバースグリップ ケーブルプレスダウン】は、ケーブルを使って二の腕裏を引き締めるトレーニングです!

ケーブル機材のあるジムなどで、ぜひチャレンジしてみてください!二の腕を出す季節の前に、魅せられるカラダ作りをしましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • リバースグリップ ケーブルプレスダウン

★★効果★★

  • 二の腕裏のシェイプアップ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • ほっそりと引き締まった二の腕がほしい人

★★フォーム★★

  1. 逆手でバーを持つ
  2. 脇をしめて肘を真下にしっかり伸ばす
  3. ゆっくりと戻す

 

注意
  • 肩と手頸を固定して腕だけ曲げる
  • 腕を戻しすぎない
  • 手首を使わない
  • 肩がすくまないようにする

★★回数★★

  • 20回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

特定のパーツを狙ったトレーニングができる!

このリバースグリップ ケーブルプレスダウンは、ケーブルを使って二の腕裏を引き締めるトレーニングです。

このトレーニングを行う際に気をつけなければいけないのは、「腕全体ではなく、二の腕に効かせること」です。

二の腕のトレーニングですので、反動を使って腕全体で、動作をしてしまうと意味がありません。

ゆっくりと、二の腕に負荷がかかるように、フォームを確認しながら、取り組みましょう!

『インクライントライセプスエクステンション』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングを始める前に

【リバースグリップ ケーブルプレスダウン】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!

『エクスターナルローテーション (肩後ろ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【リバースグリップ ケーブルプレスダウン】で、ダンベルを使った二の腕を引き締めるトレーニングを紹介しました。

上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

夏に半袖のシャツをかっこよく着ましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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