こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【リバースグリップ ケーブルプレスダウン】」について紹介します。
【リバースグリップ ケーブルプレスダウン】は、ケーブルを使って二の腕裏を引き締めるトレーニングです！
ケーブル機材のあるジムなどで、ぜひチャレンジしてみてください！二の腕を出す季節の前に、魅せられるカラダ作りをしましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- リバースグリップ ケーブルプレスダウン
★★効果★★
- 二の腕裏のシェイプアップ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- ほっそりと引き締まった二の腕がほしい人
★★フォーム★★
- 逆手でバーを持つ
- 脇をしめて肘を真下にしっかり伸ばす
- ゆっくりと戻す
- 肩と手頸を固定して腕だけ曲げる
- 腕を戻しすぎない
- 手首を使わない
- 肩がすくまないようにする
★★回数★★
- 20回×3セット フォームが崩れたら限界と判断
このトレーニングを選ぶメリット
特定のパーツを狙ったトレーニングができる！
このリバースグリップ ケーブルプレスダウンは、ケーブルを使って二の腕裏を引き締めるトレーニングです。
このトレーニングを行う際に気をつけなければいけないのは、「腕全体ではなく、二の腕に効かせること」です。
二の腕のトレーニングですので、反動を使って腕全体で、動作をしてしまうと意味がありません。
ゆっくりと、二の腕に負荷がかかるように、フォームを確認しながら、取り組みましょう！
『インクライントライセプスエクステンション』の正しいやり方とその効果、注意点
このトレーニングを始める前に
【リバースグリップ ケーブルプレスダウン】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう！
『エクスターナルローテーション （肩後ろ編）』の正しいやり方とその効果、注意点
まとめ
今日は、【リバースグリップ ケーブルプレスダウン】で、ダンベルを使った二の腕を引き締めるトレーニングを紹介しました。
上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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と少しでも気になる人は見てみてください。
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