こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【ダンベルプルオーバー】」について紹介します。
【ダンベルプルオーバー】は、プレートやダンベルを使って、背中を引き締めるトレーニングです！
プレートはなくても、ダンベルなどのウェイトでも代用が可能ですので、ぜひチャレンジしてみてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
- ダンベルプルオーバー
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 背中を引き締めたい人
- 大きな背中がほしい人
★★効果★★
- 背中周りの引き締め
★★フォーム★★
- ベンチに寝ころびプレートを真上に持つ
- 脇の下を伸ばすようにプレートを下ろす
- ストレッチを感じたら戻す
- 肘の角度を変えずに行う
- ゆっくりと行う
★★回数★★
- 15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断
このトレーニングを選ぶメリット
自宅で簡単にトレーニングができる！
このダンベルプルオーバーは、ウエイトを使ったトレーニングです。
動画中では、プレートを使ってトレーニングをしていますが、ダンベルでもバーベルでも大丈夫です。
そのため、自分にあったレベルのウエイトさえ用意すれば、自宅で簡単に行うことができるトレーニングです。
注意しなければいけないのは、「背中に効かすトレーニングだということ」です。
肘を曲げて、腕の力を使ってしまうと 、意図しない部位に負荷がかかってしまうので意味がありません。
しっかりと、フォームを確認しながら、取り組みましょう！
『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点
このトレーニングを始める前に
【ダンベルプルオーバー】等の肩トレを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう！
『エクスターナルローテーション （肩後ろ編）』の正しいやり方とその効果、注意点
まとめ
今日は、【ダンベルプルオーバー】で、ダンベルを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。
上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの？」
と少しでも気になる人は見てみてください。
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