『ダンベルプルオーバー』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【ダンベルプルオーバー】」について紹介します。

【ダンベルプルオーバー】は、プレートやダンベルを使って、背中を引き締めるトレーニングです!

プレートはなくても、ダンベルなどのウェイトでも代用が可能ですので、ぜひチャレンジしてみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ダンベルプルオーバー

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中を引き締めたい人
  • 大きな背中がほしい人

★★効果★★

  • 背中周りの引き締め

★★フォーム★★

  1. ベンチに寝ころびプレートを真上に持つ
  2. 脇の下を伸ばすようにプレートを下ろす
  3. ストレッチを感じたら戻す

 

注意
  • 肘の角度を変えずに行う
  • ゆっくりと行う

★★回数★★

  • 15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングができる!

このダンベルプルオーバーは、ウエイトを使ったトレーニングです。

動画中では、プレートを使ってトレーニングをしていますが、ダンベルでもバーベルでも大丈夫です。

そのため、自分にあったレベルのウエイトさえ用意すれば、自宅で簡単に行うことができるトレーニングです。

注意しなければいけないのは、「背中に効かすトレーニングだということ」です。

肘を曲げて、腕の力を使ってしまうと 、意図しない部位に負荷がかかってしまうので意味がありません。

しっかりと、フォームを確認しながら、取り組みましょう!

『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングを始める前に

【ダンベルプルオーバー】等の肩トレを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!

『エクスターナルローテーション (肩後ろ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【ダンベルプルオーバー】で、ダンベルを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。

上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

肘が曲がってきたときには限界でした!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

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