こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【ハーフデッドリフト】」について紹介します。
【ハーフデッドリフト】は、可動域を制限した状態でのデッドリフトです！
上級者向けのトレーニングであり、バーベルを使うトレーニングです！ジムなどで見かけるトレーニングではないでしょうか。
ぜひチャレンジしてみてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
- ハーフデッドリフト
★★効果★★
- 腰回りのシェイプアップ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 引き締まったボディラインがほしい人
- 姿勢が悪い人
★★フォーム★★
- バーを持ち足をお尻幅に広げる
- 肘を伸ばしたまま膝が出ないように上半身を倒す
- ゆっくりと起き上がる
- 猫背にならないように下ろす
- 猫背のまま行うと腰を痛めてしまう
★★回数★★
- 8～12回×3セット フォームが崩れたら限界と判断
このトレーニングを選ぶメリット
高負荷なトレーニングであり、効果ができる！
このハーフデッドリフトは、バーをを使い、可動域を制限することで、お尻から腰回りのシェイプアップを狙ったトレーニングです。
自宅で簡単に行える自重トレーニングとは異なり、高負荷なトレーニングですので、ダイエットだけでなく、魅せるカラダ作りには、重要なトレーニングです。
ハーフデッドリフトを行う際に注意しなければいけないのは、「無理をしないこと」です。
このハーフデッドリフトは、高負荷なトレーニングの分、ケガをするリスクが伴います。全身の反動を使って無理にバーを腕持ち上げようとすると、効果が半減するだけでなく、腰を痛めてします原因です。
ゆっくりと、フォームを確認しながら、ハーフデッドリフトに取り組みましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
このトレーニングを始める前に
【ハーフデッドリフト】等の筋トレを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう！
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まとめ
今日は、【ハーフデッドリフト】で、可動域を制限した状態でのデッドリフトを紹介しました。
上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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