『ベントオーバーロウ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【ベントオーバーロウ】」について紹介します。

【ベントオーバーロウ】は、バーを使い、背中周りを引き締めるトレーニングです!

一見、腕を鍛えるトレーニングですが、背中周りを引き締めるトレーニングですので、フォームや意識するところをしっかり理解しましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ベントオーバーロウ

★★効果★★

  • 肩甲骨周りのシェイプアップ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • すっきりとした背中がほしい人

★★フォーム★★

  1. バーを持ち足をお尻幅に広げる
  2. 膝が出ないように上半身を倒す
  3. お腹に力を入れて斜めの軌道を意識しながら肘を引く
  4. ゆっくりと戻す

注意
  • バーが股関節辺りに来るように
  • 背中の筋肉で肘を引く
  • 猫背で行わない
  • 腕の力だけでバーを引かない
  • 上半身が起き上がらないようにする

★★回数★★

  • 10~15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

負荷の高いトレーニングで、効果が期待できる!

このベントオーバーロウは、バーを使ったトレーニングです。

バーを用意すれば、自宅でも行うことができるトレーニングです。

一見、腕を中心的に鍛えるトレーニングのようですが、注意にもあるように、腕の力ではなく、お腹に力を入れて、背中を鍛えるトレーニングです。

そのためは、「正しいフォームで行うこと」は必須条件です。繰り返しになりますが、背中周りの筋肉を鍛えるのトレーニングですが、腕をつかって、反動でバーを持ち上げてしまうと意味がありません。

ゆっくりと、狙った部位に負荷がかかるように、フォームを確認しながら、取り組みましょう!

『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングを始める前に

【ベントオーバーロウ】は、バーを使った上級者向けのトレーニングですので、いきなりチャレンジするのは、難しいかもしれません。

そうした人は、まずは自重トレーニングから初めて、徐々にレベルアップをしていくことをオススメします!

背中周りをスッキリさせたいのであれば、【バックエクステンション】がオススメです。

ただし、自重トレーニングでも、無理をするとケガをすることにもつながる可能性があるため、しっかりフォームを理解して挑戦してください!

『バックエクステンション』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【ベントオーバーロウ】で、バーを使い、背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。

上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

個人的には、いきなり負荷の高いトレーニングを始めるまえに、しっかり自重トレーニングで基礎体力をつけることをオススメします!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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