『ワンハンドダンベルロウ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【ワンハンドダンベルロウ】」について紹介します。

【ワンハンドダンベルロウ】は、ダンベルを使って、背中周りを引き締めるトレーニングです!

ダンベルの重さによって、負荷がかなり違います。自信がない人は、まずは、500mlのペットボトルでチャレンジしてみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ワンハンドダンベルロウ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中を引き締めたい人
  • 背中を大きくしたい人
  • スポーツ選手などの引く動作のパフォーマンスを向上させたい人

★★効果★★

  • 肩甲骨周りのシェイプアップ

★★フォーム★★

  1. ベンチに片手を付き足をお尻幅に広げお尻を突き出し前傾姿勢になる
  2. ダンベルを持ち斜めの軌道を意識しながら肘を引く
  3. ストレッチを感じながら肘を戻す

注意
  • 背中が丸まらないようにする
  • 肘を引く時体をひねらない
  • 肩の高さが変わらないように腕を引く

★★回数★★

  • 10~15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングができる!

このワンハンドダンベルロウは、ダンベルを使ったトレーニングです。

ダンベルを用意すれば、自宅で簡単に行うことができるトレーニングです。

ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルなどでも代用可能です。

注意しなければいけないのは、「どこに効果のあるトレーニングなのかを意識すること」です。

体をひねって、持ち上げてしまうと、意味がなくなってしまいますので、注意してください!

ゆっくりと、背中周りに負荷がかかるように、フォームを確認しながら、取り組みましょう!

『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングを始める前に

【ワンハンドダンベルロウ】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!

『エクスターナルローテーション (肩後ろ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【ワンハンドダンベルロウ】で、ダンベルを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。

上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

どこに効くを意識して、トレーニングしましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

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