『ベンチサポートロウ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【ベンチサポートロウ】」について紹介します。

【ベンチサポートロウ】は、ダンベルを使って、背中周りを引き締めるトレーニングです!

ダンベルの重さによって、負荷がかなり違います。自信がない人は、まずは、500mlのペットボトルでチャレンジしてみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ベンチサポートロウ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中に厚みがほしい人
  • カラダを大きく見せたい人
  • スポーツ選手などの引く動作のパフォーマンスを向上させたい人

★★効果★★

  • 背中周りの引き締め

★★フォーム★★

  1. 顔がしっかり出るようにベンチにうつぶせになる
  2. ダンベルを持ち肩がすくまないように肘を引いていく
  3. 斜めの軌道を意識しながら肘を下ろす

注意
  • 背中の力を使って肘を引いていく
  • 垂直に腕を引かない

★★回数★★

  • 10~15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

1人でも簡単にトレーニングができる!

このベンチサポートロウは、ダンベルを使ったトレーニングです。

ベンチの傾斜を使い、背中に負荷をかけていくトレーニングです。

ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルなどでも代用可能です。

注意しなければいけないのは、「どこに効果のあるトレーニングなのかを意識すること」です。

反動を使い、腕の力で持ち上げてしまうと、背中を鍛える効果がなくなってしまいますので、注意してください!

ゆっくりと、背中周りに負荷がかかるように、フォームを確認しながら、取り組みましょう!

『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングを始める前に

【ベンチサポートロウ】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!

『エクスターナルローテーション (肩後ろ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【ベンチサポートロウ】で、ダンベルを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。

上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

どこに効くを意識して、トレーニングしましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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