こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【シーテッドロウ】」について紹介します。
【シーテッドロウ】は、ケーブルを使って、背中を引き締めるトレーニングです！
トレーニングをする際に、間違ったフォームで行ってしまうと、背中に効かすことができなくなってしまうので、しっかりとフォームを確認しましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- シーテッドロウ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 背中に厚みがほしい人
- 逆三角形の背中がほしい人
- スポーツ選手などの引く動作のパフォーマンスを向上させたい人
★★効果★★
- 肩甲骨周りのシェイプアップ
★★フォーム★★
- 座った状態でバーに足をかけハンドルを持つ
- お腹に力を入れて胸を張って肘を後ろに引く
- 脇の下にストレッチをかけギリギリまで戻していく
- ハンドルを握り込まない。親指を外して持つ
- 肩をすくませない
- ハンドルが臍の位置に来るように引く
- お腹の力を抜かない
- 引いたところで少し止まるイメージ
- 猫背になったり腕の力で引かない
- 上半身を反らさない
★★回数★★
- 10～15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断
このトレーニングを選ぶメリット
背中を狙ったピンポイントのトレーニングができる！
このシーテッドロウは、ケーブルを使ったトレーニングです。
注意しなければいけないのは、「背中に効かすトレーニングだということ」です。
動画中の注意事項にもあるように、腕や腰を使うなどの全身で引く運動をしてしまうと、背中へ効果が出ないだけでなく、負荷を大きくしてしまうとケガをする可能性もあります。
しっかりと、フォームを確認しながら、取り組んでください！
『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点
このトレーニングを始める前に
【シーテッドロウ】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう！
『エクスターナルローテーション （肩後ろ編）』の正しいやり方とその効果、注意点
まとめ
今日は、【シーテッドロウ】で、ケーブルを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。
ジムでの機材を使用したトレーニングですので、自己流で行うのではなく、しっかりとフォームに意識して挑戦してみてください！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
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