『シーテッドロウ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【シーテッドロウ】」について紹介します。

【シーテッドロウ】は、ケーブルを使って、背中を引き締めるトレーニングです!

トレーニングをする際に、間違ったフォームで行ってしまうと、背中に効かすことができなくなってしまうので、しっかりとフォームを確認しましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • シーテッドロウ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中に厚みがほしい人
  • 逆三角形の背中がほしい人
  • スポーツ選手などの引く動作のパフォーマンスを向上させたい人

★★効果★★

  • 肩甲骨周りのシェイプアップ

★★フォーム★★

  1. 座った状態でバーに足をかけハンドルを持つ
  2. お腹に力を入れて胸を張って肘を後ろに引く
  3. 脇の下にストレッチをかけギリギリまで戻していく

注意
  • ハンドルを握り込まない。親指を外して持つ
  • 肩をすくませない
  • ハンドルが臍の位置に来るように引く
  • お腹の力を抜かない
  • 引いたところで少し止まるイメージ
  • 猫背になったり腕の力で引かない
  • 上半身を反らさない

★★回数★★

  • 10~15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

背中を狙ったピンポイントのトレーニングができる!

このシーテッドロウは、ケーブルを使ったトレーニングです。

注意しなければいけないのは、「背中に効かすトレーニングだということ」です。

動画中の注意事項にもあるように、腕や腰を使うなどの全身で引く運動をしてしまうと、背中へ効果が出ないだけでなく、負荷を大きくしてしまうとケガをする可能性もあります。

しっかりと、フォームを確認しながら、取り組んでください!

『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングを始める前に

【シーテッドロウ】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!

『エクスターナルローテーション (肩後ろ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【シーテッドロウ】で、ケーブルを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。

ジムでの機材を使用したトレーニングですので、自己流で行うのではなく、しっかりとフォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

フォームが崩れてくると、意味がないトレーニングになってしまうので、注意してください!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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