こんにちは!
BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!
この記事では、「【シーテッドロウ】」について紹介します。
【シーテッドロウ】は、ケーブルを使って、背中を引き締めるトレーニングです!
トレーニングをする際に、間違ったフォームで行ってしまうと、背中に効かすことができなくなってしまうので、しっかりとフォームを確認しましょう!
ユウト
目次
★★種目名★★
- シーテッドロウ
★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★
- 背中に厚みがほしい人
- 逆三角形の背中がほしい人
- スポーツ選手などの引く動作のパフォーマンスを向上させたい人
★★効果★★
- 肩甲骨周りのシェイプアップ
★★フォーム★★
- 座った状態でバーに足をかけハンドルを持つ
- お腹に力を入れて胸を張って肘を後ろに引く
- 脇の下にストレッチをかけギリギリまで戻していく
- ハンドルを握り込まない。親指を外して持つ
- 肩をすくませない
- ハンドルが臍の位置に来るように引く
- お腹の力を抜かない
- 引いたところで少し止まるイメージ
- 猫背になったり腕の力で引かない
- 上半身を反らさない
★★回数★★
- 10~15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断
このトレーニングを選ぶメリット
背中を狙ったピンポイントのトレーニングができる!
このシーテッドロウは、ケーブルを使ったトレーニングです。
注意しなければいけないのは、「背中に効かすトレーニングだということ」です。
動画中の注意事項にもあるように、腕や腰を使うなどの全身で引く運動をしてしまうと、背中へ効果が出ないだけでなく、負荷を大きくしてしまうとケガをする可能性もあります。
しっかりと、フォームを確認しながら、取り組んでください!

このトレーニングを始める前に
【シーテッドロウ】等のトレーニングを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!
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まとめ
今日は、【シーテッドロウ】で、ケーブルを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。
ジムでの機材を使用したトレーニングですので、自己流で行うのではなく、しっかりとフォームに意識して挑戦してみてください!
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

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