『シーテッドラットプルダウン』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【シーテッドラットプルダウン】」について紹介します。

【シーテッドラットプルダウン】は、背中周りの引き締めて、綺麗な背中を作るためのトレーニングです!

ジムでよく見かけるトレーニングです!どこにどのように効かせるのかを理解して、欲しいカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!
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★★種目名★★

  • シーテッドラットプルダウン

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 綺麗なくびれがほしい人
  • 広い背中がほしい人
  • 逆三角形の背中がほしい人

★★効果★★

  • 背中周りの引き締め

★★フォーム★★

  1. 肩幅より拳2つ分広くバーを持つ
  2. 肩がすくんだり猫背にならないようにベンチに座る
  3. 胸を張りながら肘を引いていく
  4. 脇の下にストレッチをかけながら戻していく

注意・気をつける事
  • 肘を引ききった所で一旦止めるイメージ
  • 指で巻き込むようにバーを持つ
  • 猫背にならない
  • 反動をつけて行わない
  • 腕の力で行わない

★★回数★★

  • 10~15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

狙った筋肉をピンポイントで鍛えることできる!

このシーテッドラットプルダウンは、背中周りを引き締めるための王道トレーニングです。

動画中でも触れられていましたが、肩をすくめてしまったり、猫背になってしまったりすると、二の腕裏の為のトレーニングになってしまいます。

そのために、意識しなければいけないのは、「背中を鍛える意識を持つこと」です。

腰を動かして、反動で下げて、戻すという運動は、トレーニング本来の効果を得ることはできないので、しっかりと、フォームを理解し、シーテッドラットプルダウンに取り組みましょう!

『ワンハンドダンベルロウ』の正しいやり方とその効果、注意点

このトレーニングのほかに

【シーテッドラットプルダウン】のほかに、立った状態で行う【スタンディングラットプルダウン】があります。

個人的には、立った状態の【スタンディングラットプルダウン】の方が、力を込めるのが難しくないので、体力に自信がない人には、【スタンディングラットプルダウン】をオススメします。

『スタンディングラットプルダウン』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【シーテッドラットプルダウン】で、背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。

背中周りの王道トレーニングとも言える【シーテッドラットプルダウン】のフォームを理解しておくことで、【スタンディングラットプルダウン】などジムにある機材を利用したトレーニングを正しく行うことができます。

ジムにある機材を正しく、最大限に有効に活用するためにも、しっかり知識を身につけましょう!

ユウト

シーテッドラットプルダウンは、背中のトレーニングの王道のトレーニングです!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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