こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【シーテッドラットプルダウン】」について紹介します。
【シーテッドラットプルダウン】は、背中周りの引き締めて、綺麗な背中を作るためのトレーニングです！
ジムでよく見かけるトレーニングです！どこにどのように効かせるのかを理解して、欲しいカラダを手に入れましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- シーテッドラットプルダウン
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 綺麗なくびれがほしい人
- 広い背中がほしい人
- 逆三角形の背中がほしい人
★★効果★★
- 背中周りの引き締め
★★フォーム★★
- 肩幅より拳2つ分広くバーを持つ
- 肩がすくんだり猫背にならないようにベンチに座る
- 胸を張りながら肘を引いていく
- 脇の下にストレッチをかけながら戻していく
- 肘を引ききった所で一旦止めるイメージ
- 指で巻き込むようにバーを持つ
- 猫背にならない
- 反動をつけて行わない
- 腕の力で行わない
★★回数★★
- 10～15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断
このトレーニングを選ぶメリット
狙った筋肉をピンポイントで鍛えることできる！
このシーテッドラットプルダウンは、背中周りを引き締めるための王道トレーニングです。
動画中でも触れられていましたが、肩をすくめてしまったり、猫背になってしまったりすると、二の腕裏の為のトレーニングになってしまいます。
そのために、意識しなければいけないのは、「背中を鍛える意識を持つこと」です。
腰を動かして、反動で下げて、戻すという運動は、トレーニング本来の効果を得ることはできないので、しっかりと、フォームを理解し、シーテッドラットプルダウンに取り組みましょう！
『ワンハンドダンベルロウ』の正しいやり方とその効果、注意点
このトレーニングのほかに
【シーテッドラットプルダウン】のほかに、立った状態で行う【スタンディングラットプルダウン】があります。
個人的には、立った状態の【スタンディングラットプルダウン】の方が、力を込めるのが難しくないので、体力に自信がない人には、【スタンディングラットプルダウン】をオススメします。
『スタンディングラットプルダウン』の正しいやり方とその効果、注意点
まとめ
今日は、【シーテッドラットプルダウン】で、背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。
背中周りの王道トレーニングとも言える【シーテッドラットプルダウン】のフォームを理解しておくことで、【スタンディングラットプルダウン】などジムにある機材を利用したトレーニングを正しく行うことができます。
ジムにある機材を正しく、最大限に有効に活用するためにも、しっかり知識を身につけましょう！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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