バランスボールクランチ【自宅で簡単!ボールで行うエクササイズ!】

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【バランスボールクランチ】」について紹介します。

【バランスボールクランチ】は、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングです!

自宅で簡単!機材はバランスボールのみ!初心者でも簡単にできる!なトレーニングですので、これからカラダを鍛えようを思っている人は必見です!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • バランスボールクランチ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • お腹周りのたるみが気になる人

★★効果★★

  • お腹周りの引き締め

★★フォーム★★

  1. バランスボールに腰を当てる。
  2. 膝を90度の状態でバランスボールの上で仰向けになる。
  3. へそを覗き見る意識で身体を丸めていく。
  4. 腹筋の力を抜くことなくスタートポジションに戻る。

注意・気をつける事
  • 股関節の力を使わないこと。
  • なるべくボールが動かないように行う

ユウト

足に意識をするのではなく、腹筋に力を入れて、バランスを取りましょう!

★★回数★★

  • 15回~20回×3セットを目安に行う

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングを行える!

このバランスボールクランチは、腹筋を鍛えるための王道トレーニングです。

いわゆる「腹筋」って誰でも鍛えようとしたことありますよね?

でも、綺麗に割れたシックスパックを持っている人は少ないですよね?

ただ鍛えてもかっこいいシックスパックを実現するような理想のカラダを作るのは、難しいです。

きちんとした知識を身につけることで、理想のカラダに着実に近づくことできます!

その他、自宅で行えるトレーニングをもう一度学んでください!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の腹筋トレーニング

【バランスボールクランチ】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【ニートゥチェスト】【ワンレッグレッグレイズ】があります。

レベルとしては、【ニートゥチェスト】<<<【ワンレッグレッグレイズ】<<<【バランスボールクランチ】となっています。

腹筋は、体幹鍛えられるので、すべてのトレーニングの基礎になる筋肉です!

しっかり鍛えて、カラダ全体のボディメイクにつなげましょう!

ワンレッグレッグレイズ【下っ腹の引き締めに効くエクササイズ!!】

まとめ

今日は、【バランスボールクランチ】で、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。

腹筋の王道トレーニングとも言える【バランスボールクランチ】のフォームを把握しておくことで、腹筋を鍛える基礎ができることができます。

腹筋を鍛えることで、体幹が鍛えられますので、基礎体力も向上するので、その他の部位も鍛えられるようにステップアップしましょう!

ユウト

腹筋を鍛えて、運動や筋トレをする習慣が身につけましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

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