プランクアップ【自宅でできる!お腹周りと二の腕を鍛える!!】

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【プランクアップ】」について紹介します。

【プランクアップ】は、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングです!

自宅で簡単!機材不要!初心者でも大丈夫!なトレーニングですので、これからカラダを鍛えようを思っている人は必見です!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • プランクアップ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • お腹周りのたるみが気になる人
  • 二の腕のたるみが気になる人
  • 体幹を安定させたい人

★★効果★★

  • お腹周りと二の腕のシェイプアップ

★★フォーム★★

  1. うつ伏せの姿勢から肘とつま先で体を浮かせてキープする(スタートポジション)
  2. 曲げていた肘を左右ごとに伸ばし、手のひらとつま先で体を支える。
  3. スタートポジションに戻る(繰り返し)

 

注意・気をつける事
  • お尻が上がらないこと
  • 腰が反らないこと
  • 体幹がぶれないように

ユウト

NGフォームはよく動画を確認してください!

疲れてくると、簡単にNGフォームになってしまいます!

★★回数★★

  • 15回~20回×3セットを目安に行う

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングを行える!

このプランクアップは、腹筋を鍛えるための王道トレーニングです。

いわゆる「腹筋」って誰でも鍛えようとしたことありますよね?

でも、綺麗に割れたシックスパックを持っている人は少ないですよね?

ただ鍛えてもかっこいいシックスパックを実現するような理想のカラダを作るのは、難しいです。

きちんとした知識を身につけることで、理想のカラダに着実に近づくことできます!

その他、自宅で行えるトレーニングをもう一度学んでください!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の腹筋トレーニング

【プランクアップ】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【ニートゥチェスト】【ワンレッグレッグレイズ】があります。

レベルとしては、【ニートゥチェスト】<<<【ワンレッグレッグレイズ】<<<【プランクアップ】となっています。

腹筋は、体幹鍛えられるので、すべてのトレーニングの基礎になる筋肉です!

しっかり鍛えて、カラダ全体のボディメイクにつなげましょう!

ワンレッグレッグレイズ【下っ腹の引き締めに効くエクササイズ!!】

まとめ

今日は、【プランクアップ】で、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。

腹筋の王道トレーニングとも言える【プランクアップ】のフォームを把握しておくことで、腹筋を鍛える基礎ができることができます。

腹筋を鍛えることで、体幹が鍛えられますので、基礎体力も向上するので、その他の部位も鍛えられるようにステップアップしましょう!

ユウト

いわゆる「腕立て伏せ」を【プランクアップ】として、しっかりフォームを意識して、効率よく取り組みましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

Instagram(インスタグラム)にある投稿をまとめてみました!

「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの?」

と少しでも気になる人は見てみてください。

「あんな人も通ってるのか!」と驚くはずです。

BOSTY(ボスティ)でトレーニングをしているモデル・女優・俳優紹介

関心のある方は是非、以下の申し込みフォームから。無料カウンセリングを受けることができます。

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