こんにちは!
BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!
この記事では、「【サイドプランクアブダクション】」について紹介します。
【サイドプランクアブダクション】は、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングです!
自宅で簡単!必要な機材は、ゴムバンドのみ!初心者でも簡単にできる!なトレーニングですので、これからカラダを鍛えようを思っている人は必見です!
ユウト
目次
★★種目名★★
- サイドプランクアブダクション
★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★
- お腹周りを引き締めたい人
- お尻を引き締めたい人
- 体幹を安定させたい人
★★効果★★
- お腹周りとお尻の引き締めに効果的
★★フォーム★★
- 横向きに寝ころび肘を肩の真下につく
- 身体を一直線にし持ち上げる
- 上の足をゆっくりと開きゆっくり戻す
- お腹とお尻の力を抜かないようにする
- 身体がぶれないように
★★回数★★
- 10~15回×3セットを目安におこなう
このトレーニングを選ぶメリット
自宅で簡単にトレーニングを行える!
このサイドプランクアブダクションは、腹筋を綺麗に魅せるための王道トレーニングです。
いわゆる「腹筋」って誰でも鍛えようとしたことありますよね?
でも、綺麗に割れたシックスパックを持っている人は少ないですよね?
シックスパックを綺麗に出すためには、ただ腹筋を鍛えるだけでは足りません。
くびれを作り、かっこいいシックスパックを目指しましょう!
その他、自宅で行えるトレーニングをもう一度学んでください!

その他の腹筋トレーニング
【サイドプランクアブダクション】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【タオルクランチ】【リバースクランチ】があります。
レベルとしては、【タオルクランチ】<<<【サイドプランクアブダクション】<<<【リバースクランチ】となっています。
腹筋は、体幹鍛えられるので、すべてのトレーニングの基礎になる筋肉です!
しっかり鍛えて、カラダ全体のボディメイクにつなげましょう!

まとめ
今日は、【サイドプランクアブダクション】で、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。
腹筋の王道トレーニングとも言える【サイドプランクアブダクション】のフォームを把握しておくことで、腹筋を鍛える基礎ができることができます。
腹筋を鍛えることで、体幹が鍛えられますので、基礎体力も向上するので、その他の部位も鍛えられるようにステップアップしましょう!
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

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