プランクアブダクション【くびれ作りとヒップアップに最適!!】

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【プランクアブダクション】」について紹介します。

【プランクアブダクション】は、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングです!

自宅で簡単!必要な機材はゴムバンドだけ!初心者でも大丈夫!なトレーニングですので、これからカラダを鍛えようを思っている人は必見です!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • プランクアブダクション

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • お腹周りのたるみが気になる人
  • お尻のたるみが気になる人

★★効果★★

  • お腹周りの引き締め
  • お尻のシェイプアップ

★★フォーム★★

  1. 膝下にバンドをつけうつぶせになる
  2. 肩の真下に来るよう肘をつきお腹に力を入れ足をのばす
  3. 片足を浮かせ45度まで足を開きゆっくりと戻す

注意・気をつける事
  • 肘は肩の真下に来るように
  • 体がぶれないように

★★回数★★

  • 15回~20回×3セットを目安に行う

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングを行える!

このプランクアブダクションは、体幹を鍛えるための王道トレーニングです。

「体幹」は、カラダの中心にある筋肉の基礎になる部分です。

体幹を鍛えることで、バランスが良くなるだけでなく、多くのトレーニングに応用が可能になります。

そのため、プランクアブダクションは、腹筋を中心とした全身運動ですので、見た目以上にきついです!

フォームが崩れないように注意して取り組んでください!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の腹筋トレーニング

【プランクアブダクション】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【ニートゥチェスト】【ワンレッグレッグレイズ】があります。

レベルとしては、【ニートゥチェスト】<<<【ワンレッグレッグレイズ】<<<【プランクアブダクション】となっています。

腹筋は、体幹鍛えられるので、すべてのトレーニングの基礎になる筋肉です!

しっかり鍛えて、カラダ全体のボディメイクにつなげましょう!

ワンレッグレッグレイズ【下っ腹の引き締めに効くエクササイズ!!】

まとめ

今日は、【プランクアブダクション】で、誰でも自宅で簡単に行える体幹を鍛えるトレーニングを紹介しました。

体幹の王道トレーニングとも言える【プランクアブダクション】のフォームを把握しておくことで、腹筋を鍛える基礎ができることができます。

体幹が鍛えられますので、基礎体力も向上するので、その他の部位も鍛えられるようにステップアップしましょう!

ユウト

体幹を鍛えて、運動や筋トレをする習慣が身につけましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

Instagram(インスタグラム)にある投稿をまとめてみました!

「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの?」

と少しでも気になる人は見てみてください。

「あんな人も通ってるのか!」と驚くはずです。

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