こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【プランクアブダクション】」について紹介します。
【プランクアブダクション】は、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングです！
自宅で簡単！必要な機材はゴムバンドだけ！初心者でも大丈夫！なトレーニングですので、これからカラダを鍛えようを思っている人は必見です！
ユウト
目次
★★種目名★★
- プランクアブダクション
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- お腹周りのたるみが気になる人
- お尻のたるみが気になる人
★★効果★★
- お腹周りの引き締め
- お尻のシェイプアップ
★★フォーム★★
- 膝下にバンドをつけうつぶせになる
- 肩の真下に来るよう肘をつきお腹に力を入れ足をのばす
- 片足を浮かせ45度まで足を開きゆっくりと戻す
- 肘は肩の真下に来るように
- 体がぶれないように
★★回数★★
- 15回～20回×3セットを目安に行う
このトレーニングを選ぶメリット
自宅で簡単にトレーニングを行える！
このプランクアブダクションは、体幹を鍛えるための王道トレーニングです。
「体幹」は、カラダの中心にある筋肉の基礎になる部分です。
体幹を鍛えることで、バランスが良くなるだけでなく、多くのトレーニングに応用が可能になります。
そのため、プランクアブダクションは、腹筋を中心とした全身運動ですので、見た目以上にきついです！
フォームが崩れないように注意して取り組んでください！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の腹筋トレーニング
【プランクアブダクション】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【ニートゥチェスト】【ワンレッグレッグレイズ】があります。
レベルとしては、【ニートゥチェスト】＜＜＜【ワンレッグレッグレイズ】＜＜＜【プランクアブダクション】となっています。
腹筋は、体幹鍛えられるので、すべてのトレーニングの基礎になる筋肉です！
しっかり鍛えて、カラダ全体のボディメイクにつなげましょう！
ワンレッグレッグレイズ【下っ腹の引き締めに効くエクササイズ！！】
まとめ
今日は、【プランクアブダクション】で、誰でも自宅で簡単に行える体幹を鍛えるトレーニングを紹介しました。
体幹の王道トレーニングとも言える【プランクアブダクション】のフォームを把握しておくことで、腹筋を鍛える基礎ができることができます。
体幹が鍛えられますので、基礎体力も向上するので、その他の部位も鍛えられるようにステップアップしましょう！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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