サイドプランク【くびれのあるウエストになりたいならこれ!!】

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【サイドプランク】」について紹介します。

【サイドプランク】は、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングです!

自宅で簡単!機材不要!初心者でも大丈夫!なトレーニングですので、これからカラダを鍛えようを思っている人は必見です!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • サイドプランク

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • お腹周りのたるみが気になる人

★★効果★★

  • お腹周りの引き締め

★★フォーム★★

  1. 横向きに寝転び、肘は肩の真下に置く
  2. 体が一直線になるようにする
  3. お腹に力を入れ体を持ち上げる
  4. バランスが崩れないように、キープする

注意・気をつける事
  • 足は床につかないようにする
  • 足は重ねる

★★回数★★

  • 15回~20回×3セットを目安に行う

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングを行える!

このサイドプランクは、くびれを作るための王道トレーニングです。

かっこよいくびれを作るためには、腹筋を鍛えるだけでは足りません。

上半身をバランスよく鍛えて、綺麗に割れたシックスパックを手に入れましょう。

ただ鍛えてもかっこいいシックスパックを実現するような理想のカラダを作るのは、難しいです。

きちんとした知識を身につけることで、理想のカラダに着実に近づくことできます!

その他、自宅で行えるトレーニングをもう一度学んでください!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の腹筋トレーニング

【サイドプランク】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【プランク】【プランクアップ】があります。

レベルとしては、【プランク】<<<【サイドプランク】<<<【プランクアップ】となっています。

ただ、【サイドプランク】で鍛えられるメインは、脇腹の筋肉ですので、自分のレベルを見極めて、バランスよく取り組みましょう!

腹筋は、体幹鍛えられるので、すべてのトレーニングの基礎になる筋肉です!

しっかり鍛えて、カラダ全体のボディメイクにつなげましょう!

ワンレッグレッグレイズ【下っ腹の引き締めに効くエクササイズ!!】

まとめ

今日は、【サイドプランク】で、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。

腹筋の王道トレーニングとも言える【サイドプランク】のフォームを把握しておくことで、腹筋を鍛える基礎ができることができます。

腹筋を鍛えることで、体幹が鍛えられますので、基礎体力も向上するので、その他の部位も鍛えられるようにステップアップしましょう!

ユウト

腹筋を鍛えて、運動や筋トレをする習慣が身につけましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

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「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの?」

と少しでも気になる人は見てみてください。

「あんな人も通ってるのか!」と驚くはずです。

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