サイドクランチ【自宅でできる!たるみやすい横っ腹に効果抜群!!】

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【サイドクランチ】」について紹介します。

【ロシアンツイスト】は、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングです!

自宅で簡単!機材不要!初心者でも大丈夫!なトレーニングですので、これからカラダを鍛えようを思っている人は必見です!

キレイなくびれとウエストを作ることができます!自宅で挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • サイドクランチ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • お腹周りのたるみが気になる人

★★効果★★

  • お腹周りの引き締め

★★フォーム★★

  1. 横向きに寝ころぶ。
  2. 横っ腹の力で上体を真上に曲げてくる。

注意・気をつける事
  • 前や後ろに体が曲がらないこと。

★★回数★★

  • 15回~20回×3セットを目安に行う

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングを行える!

このサイドクランチは、腹筋を鍛えるための王道トレーニングです。

いわゆる「腹筋」って誰でも鍛えようとしたことありますよね?

でも、綺麗に割れたシックスパックを持っている人は少ないですよね?

ただ鍛えてもかっこいいシックスパックを実現するような理想のカラダを作るのは、難しいです。

きちんとした知識を身につけることで、理想のカラダに着実に近づくことできます!

ユウト

力の入れどころが難しい!

見た目以上に大変なのを、実際に挑戦して確かめてください!

その他、自宅で行えるトレーニングは以下の記事を参考にしてください!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の腹筋トレーニング

【サイドクランチ】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【タオルクランチ】【サイドプランクアブダクション】があります。

レベルとしては、【タオルクランチ】<<<【サイドクランチ】<<<【サイドプランクアブダクション】となっています。

【サイドクランチ】は、横腹を鍛えるトレーニングですので、いわゆる腹筋とは少し異なる部分のトレーニングになります。

ただ、腹筋をキレイに見せるためには、横腹のトレーニングは不可欠ですので、しっかり鍛えて、カラダ全体のボディメイクにつなげましょう!

タオルクランチ【お腹周りのシェイプアップに!簡単エクササイズ!】

まとめ

今日は、【サイドプランク】で、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。

【サイドプランク】のフォームを把握しておくことで、腹筋をキレイに見せることができます。

ユウト

腹筋を鍛えて、運動や筋トレをする習慣が身につけましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

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と少しでも気になる人は見てみてください。

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