ベンチプレス【胸トレの王道種目で分厚い胸板をつくろう!】

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、正しい【ベンチプレス】のやり方について紹介します。

【ベンチプレス】は、大きな分厚い胸板を作る大胸筋を鍛えるためのトレーニングです!

バーベルを上げること以上に、しっかり下ろして胸部をストレッチすることで、効果が期待できます!

ジムでのトレーニングの候補として、やり方をしっかり知ってください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ベンチプレス

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 胸板を分厚くしたい人
  • 反り腰の方

★★効果★★

  • 男らしい胸板を作れる
  • 張りがある綺麗な胸作りに

★★フォーム★★

  1. ベンチに仰向けになる。
  2. 肘と腕が90度になる角度でバーを持つ。
  3. 肩がすくまないようにバーを持ち上げる。
  4. 肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せて胸を張りバーを下におろす。
  5. スタートポジションに戻るようにバーを挙げる

ユウト

一番負荷がかかるポイントでしっかり胸にストレッチがかかるように意識しましょう!

 

注意・気をつける事
  • 手首が倒れないこと。
  • 胸でバウンドさせないこと。
  • 下ろすときはなるべくゆっくり下ろすこと。

★★回数★★

  • 8回~12回×3セットを目安に行う

このトレーニングを選ぶメリット

高負荷なトレーニングで効率良く大胸筋を鍛えられる!

このベンチプレスは、大胸筋強化の代表的なトレーニング種目です。

上半身で、目立つ部位ですので、男性として動画のトレーナーさんのように、大きく分厚い大胸筋は、憧れです。

ただ、大きな筋肉ですので、それなりに負荷がないと、大きくできないので、ベンチプレスでのトレーニングは必須です。

ユウト

「筋トレ=ベンチプレス」みたいなイメージがありますよね!

いきなりベンチプレスに挑戦する必要はありません。まずは、自宅で行えるトレーニングで、基礎的な体力作りから始めましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の胸のトレーニング(大胸筋のトレーニング)

【ベンチプレス】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【ダンベルフライ】【プッシュアップ】があります。

レベルとしては、【プッシュアップ】<<<【ダンベルフライ】<<<【ベンチプレス】となっています。

【プッシュアップ】は、いわゆる腕立て伏せです。

自宅で簡単にできますが、自己流になってせっかくの効果が得られていない人が多いトレーニングだったりします。

正しい方法を知って、最大限の効果を手に入れてください!

サイドクランチ【自宅でできる!たるみやすい横っ腹に効果抜群!!】

まとめ

今日は、【ベンチプレス】で、大きな分厚い胸板を作る大胸筋を鍛えるためのトレーニングを紹介しました!

【ベンチプレス】のフォームを把握しておくことで、大きく鍛えられた大胸筋を手に入れてください!

ユウト

無理なトレーニングはやめましょう!ケガには注意してくださいね!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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