ダンベルベンチプレス【重量設定しやすい胸板を作るトレーニング】

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【ダンベルベンチプレス】」について紹介します。

【ダンベルベンチプレス】は、大きな分厚い胸板を作る大胸筋を鍛えるためのトレーニングです!

ダンベルを上げること以上に、しっかり下ろして胸部をストレッチすることで、効果が期待できます!

ダンベルの重量を調整すれば、自宅でも取り組むことが可能です!挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ダンベルベンチプレス

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 胸板を厚くしたい。
  • 胸に張りを出したい方。

★★効果★★

  • 男らしい胸板を作れる。
  • 張りがある綺麗な胸作りに。

★★フォーム★★

  1. お腹に力を入れベンチに仰向けになる。
  2. 肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せてダンベルを挙げる。
  3. ゆっくりと肘を下げダンベルを下す。
  4. 内側に三角形を描くように腕を挙げる。

 

注意・気をつける事
  • 肘から降ろすようにすること。
  • 真上や外側に腕が広がらないようにすること。
  • 胸と胸との距離を縮めるイメージをもつこと。

★★回数★★

  • 8回~12回×3セットを目安に行う

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングを行える!

このダンベルベンチプレスは、自宅にダンベルさえあれば、どこでもできるトレーニングです。

また、大胸筋強化の代表的なトレーニング種目です。

上半身で、目立つ部位ですので、男性として動画のトレーナーさんのように、大きく分厚い大胸筋は、憧れです。

ただ、大きな筋肉ですので、それなりに負荷がないと、大きくできないので、大胸筋強化のトレーニングは必須です。

きちんとした知識を身につけることで、理想のカラダに着実に近づくことできます!

その他、自宅で行えるトレーニングは以下の記事を参考にしてください!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の胸のトレーニング(大胸筋のトレーニング)

【ダンベルベンチプレス】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【ベンチプレス】【プッシュアップ】があります。

レベルとしては、【プッシュアップ】<<<【ダンベルベンチプレス】<<<【ベンチプレス】となっています。

【プッシュアップ】は、いわゆる腕立て伏せです。

自宅で簡単にできますが、自己流になってせっかくの効果が得られていない人が多いトレーニングだったりします。

正しい方法を知って、最大限の効果を手に入れてください!

サイドクランチ【自宅でできる!たるみやすい横っ腹に効果抜群!!】

まとめ

今日は、【ダンベルベンチプレス】で、誰でも自宅で簡単に行える腹筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。

【ダンベルベンチプレス】のフォームを把握しておくことで、腹筋をキレイに見せることができます。

ユウト

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