こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【ダンベルフライ】」について紹介します。
【ダンベルフライ】は、大きな分厚い胸板を作る大胸筋を鍛えるためのトレーニングです！
ダンベルを上げること以上に、しっかり下ろして胸部をストレッチすることで、効果が期待できます！
ダンベルの重量を調整すれば、自宅でも取り組むことが可能です！挑戦してみてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
- ダンベルフライ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 胸板を厚くしたい。
- 胸に張りをだしたい方。
★★効果★★
- 男らしい胸板を作れる。
- 張りがある綺麗な胸作りに。
★★フォーム★★
- ダンベルを持ち膝の上にのせベンチに仰向けになる。
- 胸を張りダンベルを上げ拳を向い合わせる。
- 孤を描くように胸を開き肘から降ろしていく。
- 拳をあわせるように内側に戻す。
- 肘から降ろすようにすること。
- 肩を痛める可能性があるためゆっくりおろすこと。
- 上でダンベルをくっつけると負荷が抜けるため拳一つ分離すこと。
★★回数★★
- 10回～15回×3セットを目安に行う
このトレーニングを選ぶメリット
自宅で簡単にトレーニングを行える！
このダンベルベンチプレスは、自宅にダンベルさえあれば、どこでもできるトレーニングです。
また、大胸筋強化の代表的なトレーニング種目です。
上半身で、目立つ部位ですので、男性として動画のトレーナーさんのように、大きく分厚い大胸筋は、憧れです。
ただ、大きな筋肉ですので、それなりに負荷がないと、大きくできないので、大胸筋強化のトレーニングは必須です。
きちんとした知識を身につけることで、理想のカラダに着実に近づくことできます！
その他、自宅で行えるトレーニングは以下の記事を参考にしてください！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の胸のトレーニング（大胸筋のトレーニング）
【ダンベルフライ】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【ベンチプレス】【プッシュアップ】があります。
レベルとしては、【プッシュアップ】＜＜＜【ダンベルフライ】＜＜＜【ベンチプレス】となっています。
【プッシュアップ】は、いわゆる腕立て伏せです。
自宅で簡単にできますが、自己流になってせっかくの効果が得られていない人が多いトレーニングだったりします。
正しい方法を知って、最大限の効果を手に入れてください！
サイドクランチ【自宅でできる！たるみやすい横っ腹に効果抜群！！】
まとめ
今日は、【ダンベルフライ】で、誰でも自宅で簡単に行える大胸筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。
【ダンベルフライ】のフォームを把握しておくことで、大胸筋をキレイに見せることができます。
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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