『インクラインダンベルフライ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【インクラインダンベルフライ】」について紹介します。

【インクラインダンベルフライ】は、大きな分厚い胸板を作る大胸筋を鍛えるためのトレーニングです!

ダンベルを上げること以上に、しっかり下ろして胸部をストレッチすることで、効果が期待できます!

ダンベルの重量を調整すれば、自宅でも取り組むことが可能です!挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • インクラインダンベルフライ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 胸板を厚くしたい。
  • 胸に張りをだしたい方。

★★効果★★

  • 男らしい胸板を作れる。
  • 張りがある綺麗な胸作りに。

★★フォーム★★

  1. ダンベルを持ち膝の上にのせベンチに仰向けになる。
  2. 胸を張りダンベルを上げ拳を向い合わせる。
  3. 孤を描くように胸を開き肘から降ろしていく。
  4. 手首をあわせるように内側に戻す。

注意・気をつける事
  • 肘から降ろすようにすること。
  • 肩を痛める可能性があるためゆっくりおろすこと。
  • 上でダンベルをくっつけると負荷が抜けるため拳一つ分離すこと。

★★回数★★

  • 10回~15回×3セットを目安に行う

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングを行える!

このインクラインダンベルベンチプレスは、自宅にダンベルとベンチさえあれば、どこでもできるトレーニングです。

また、大胸筋強化の代表的なトレーニング種目です。

大きな筋肉であり、負荷がないと大きくできないので、大胸筋強化のトレーニングは必須です。

きちんとした知識を身につけることで、理想のカラダに着実に近づくことできます!

その他、自宅で行えるトレーニングは以下の記事を参考にしてください!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の胸のトレーニング(大胸筋のトレーニング)

【インクラインダンベルフライ】のほかに、初心者にオススメのトレーニングとして【プッシュアップ】【ダンベルフライ】があります。

レベルとしては、【プッシュアップ】<<<【ダンベルフライ】<<<【インクラインダンベルフライ】となっています。

【プッシュアップ】は、いわゆる腕立て伏せです。

【ダンベルフライ】は、【インクラインダンベルフライ】の傾斜をつけず、フラットな状態でのダンベルベンチプレスです。

  • 初心者:【プッシュアップ】
  • 中級者:【ダンベルフライ】【インクラインダンベルフライ】
  • 上級者:【ベンチプレス】【インクラインベンチプレス】

という自分のレベルにあった負荷を見つけて、トレーニングを継続して行いましょう!

ただし、プッシュアップなどの自重種目は、自宅で簡単にできますが、自己流になってせっかくの効果が得られていない人が多いトレーニングだったりします。

正しい方法を知って、最大限の効果を手に入れてください!

サイドクランチ【自宅でできる!たるみやすい横っ腹に効果抜群!!】

まとめ

今日は、【インクラインダンベルフライ】で、誰でも自宅で簡単に行える大胸筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。

【インクラインダンベルフライ】のフォームを把握しておくことで、大胸筋をキレイに見せることができます。

ユウト

ベンチに傾斜があることで、フラットな状態よりも胸の上部に刺激があります!上級者向けのトレーニングですので、ケガには注意してください!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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