ミリタリープレス【肩幅のある逆三角形ボディをつくるトレーニング】

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【ミリタリープレス】」について紹介します。

【ミリタリープレス】は、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングです!

三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です!

挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ミリタリープレス

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 肩幅のある逆三角形ボディにしたい人
  • 二の腕の「力こぶ」を強調したい人

★★効果★★

  • 上半身を逆三角形ボディにしたい人
  • 二の腕の「力こぶ」を強調したい人
  • 肩幅を広くすることによる小顔効果

★★フォーム★★

  1. 肩幅より拳1~2個分外側の位置でバーを持つ
  2. 鎖骨の位置にバーを持ち上げる
  3. 腰が反らないようにお腹に力を入れバーを頭上に持ち上げる

注意・気をつける事
  • 手首を立ててバーを持つ
  • バーを持ち上げる時軌道が前にいかないよう垂直に持ち上げる

★★回数★★

  • 8〜12回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

自宅でもトレーニングを行える!

このミリタリープレスは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。

バーさえあれば自宅でも行うことが可能です。

しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解して、最大限の効果を手に入れましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他バーを使ったトレーニング

【ミリタリープレス】のほかに、バーを使ったオススメのトレーニングとして【ベンチプレス】【ベントオーバーロウ】などがあります。

  • 肩のトレーニング:【ミリタリープレス】
  • 胸のトレーニング:【ベンチプレス】
  • 背中のトレーニング:【ベントオーバーロウ】

という自分の目的に合わせたトレーニングを見つけて、継続していきましょう!

それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、理想のカラダを手に入れてください!

サイドクランチ【自宅でできる!たるみやすい横っ腹に効果抜群!!】

まとめ

今日は、【ミリタリープレス】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【ミリタリープレス】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。

ユウト

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