アップライトロウ【逆三角形ボディと、肩幅を広くするトレーニング】

こんにちは!ボスティラボ管理人のユウトです!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【アップライトロウ】」について紹介します。

【アップライトロウ】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です!

三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です!

挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • アップライトロウ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 肩幅のある逆三角形ボディにしたい人
  • 二の腕の「力こぶ」を強調したい人

★★効果★★

  • 上半身を逆三角形ボディにしたい人
  • 二の腕の「力こぶ」を強調したい人
  • 肩幅を広くすることによる小顔効果

★★フォーム★★

  1. プレートを体の前に持つ
  2. 肘を高く上げ肩の力で胸の位置までプレートを持ち上げる
  3. ゆっくりと下ろす

 

注意・気をつける事
  • 肘は下ろしきらないように行う
  • 手の力で行わない
  • 肩がすくまないように行う


★★回数★★

  • 10〜15回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

自宅でもトレーニングを行える!

このアップライトロウは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。

動画では、プレートを使っていますが、ダンベルなどで代用可能です。

しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解する必要があります!

最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の肩を鍛えるトレーニング

【アップライトロウ】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【ラテラルレイズ】【ミリタリープレス】などがあります。

【アップライトロウ】は、ペットボトルやダンベル等で代用可能であるのに比べて、【ミリタリープレス】はバーを使う種目のため、【アップライトロウ】の方が、より自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。

Point
  • 初級者:アップライトロウ
  • 中級者:ラテラルレイズ
  • 上級者:ミリタリープレス
それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、理想のカラダを手に入れてください!

ミリタリープレス【肩幅のある逆三角形ボディをつくるトレーニング】

まとめ

今日は、【アップライトロウ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【アップライトロウ】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。

ユウト

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