こんにちは!ボスティラボ管理人のユウトです!
BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!
この記事では、「【アップライトロウ】」について紹介します。
【アップライトロウ】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です!
三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です!
挑戦してみてください!
ユウト
目次
★★種目名★★
- アップライトロウ
★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★
- 肩幅のある逆三角形ボディにしたい人
- 二の腕の「力こぶ」を強調したい人
★★効果★★
- 上半身を逆三角形ボディにしたい人
- 二の腕の「力こぶ」を強調したい人
- 肩幅を広くすることによる小顔効果
★★フォーム★★
- プレートを体の前に持つ
- 肘を高く上げ肩の力で胸の位置までプレートを持ち上げる
- ゆっくりと下ろす
- 肘は下ろしきらないように行う
- 手の力で行わない
- 肩がすくまないように行う
★★回数★★
- 10〜15回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
自宅でもトレーニングを行える!
このアップライトロウは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。
動画では、プレートを使っていますが、ダンベルなどで代用可能です。
しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解する必要があります!
最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

その他の肩を鍛えるトレーニング
【アップライトロウ】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【ラテラルレイズ】【ミリタリープレス】などがあります。
【アップライトロウ】は、ペットボトルやダンベル等で代用可能であるのに比べて、【ミリタリープレス】はバーを使う種目のため、【アップライトロウ】の方が、より自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。
- 初級者:アップライトロウ
- 中級者:ラテラルレイズ
- 上級者:ミリタリープレス

まとめ
今日は、【アップライトロウ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【アップライトロウ】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

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