こんにちは！ボスティラボ管理人のユウトです！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【アップライトロウ】」について紹介します。
【アップライトロウ】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です！
三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です！
挑戦してみてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
- アップライトロウ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 肩幅のある逆三角形ボディにしたい人
- 二の腕の「力こぶ」を強調したい人
★★効果★★
- 上半身を逆三角形ボディにしたい人
- 二の腕の「力こぶ」を強調したい人
- 肩幅を広くすることによる小顔効果
★★フォーム★★
- プレートを体の前に持つ
- 肘を高く上げ肩の力で胸の位置までプレートを持ち上げる
- ゆっくりと下ろす
- 肘は下ろしきらないように行う
- 手の力で行わない
- 肩がすくまないように行う
★★回数★★
- 10〜15回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
自宅でもトレーニングを行える！
このアップライトロウは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。
動画では、プレートを使っていますが、ダンベルなどで代用可能です。
しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解する必要があります！
最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の肩を鍛えるトレーニング
【アップライトロウ】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【ラテラルレイズ】【ミリタリープレス】などがあります。
【アップライトロウ】は、ペットボトルやダンベル等で代用可能であるのに比べて、【ミリタリープレス】はバーを使う種目のため、【アップライトロウ】の方が、より自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。
- 初級者：アップライトロウ
- 中級者：ラテラルレイズ
- 上級者：ミリタリープレス
ミリタリープレス【肩幅のある逆三角形ボディをつくるトレーニング】
まとめ
今日は、【アップライトロウ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【アップライトロウ】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。
ユウト
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