こんにちは！ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【ラテラルレイズ】」について紹介します。
【ラテラルレイズ】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です！
三角筋の中でも、前部・中部・後部と分けた場合、その横側にある中部が肩関節の外転動作を担っているため、三角筋の中部をダイレクトに鍛えていく種目です！
三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です！
ぜひ挑戦してみてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
- ラテラルレイズ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 肩幅を広くしたい人
★★効果★★
- 肩の強化ができ、肩幅を広げたいと考えている人
- 肩幅を広くすることで小顔効果
★★フォーム★★
- 肩がすくまないようダンベルを両手に持つ
- 脇を広げる様に肘からダンベルを上げていく
- ゆっくりと下ろす
- 腕を下ろしきらない
- ダンベルを上にあげない
- 握った親指が上を向かないよう行う
- 遠くに上げるイメージで行う
- 反動を使って行わない
★★回数★★
- 10〜15回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
自宅でもトレーニングを行える！
このラテラルレイズは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。
動画では、ダンベルを使っていますが、ペットボトル等などでも代用可能です。しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解する必要があります！
最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の肩を鍛えるトレーニング
【ラテラルレイズ】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【アップライトロウ】【ミリタリープレス】などがあります。
【ラテラルレイズ】は、ペットボトルやダンベル等で代用可能であるのに比べて、【ミリタリープレス】はバーを使う種目のため、【ラテラルレイズ】の方が、より自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。
-
- 初級者：アップライトロウ
- 中級者：ラテラルレイズ
- 上級者：ミリタリープレス
アップライトロウ【逆三角形ボディと、肩幅を広くするトレーニング】
まとめ
今日は、【ラテラルレイズ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【ラテラルレイズ】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。
ユウト
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