フロントレイズ【立体的な肩をつくる効果的なエクササイズ!】

こんにちは!ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【フロントレイズ】」について紹介します。

【フロントレイズ】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です!

三角筋の中でも、前部・中部・後部と分けた場合、前部を鍛えることができる種目です!

三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です!

ぜひ挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • フロントレイズ
  • 三角筋の中でも、前部・中部・後部と分けた場合、前部を鍛えることができる

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 肩幅を広くしたい人

★★効果★★

  • 肩の強化ができ、肩幅を広げたいと考えている人
  • 肩幅を広くすることで小顔効果

★★フォーム★★

  1. ダンベルを持ち前に腕を上げる脇を広げる様に肘からダンベルを上げていく
  2. ももにつくギリギリまでダンベルを下ろす

 

注意・気をつける事
  • 肩がすくまないように行う
  • 肩の前の筋肉を意識して行う
  • 反動を使って行わない

★★回数★★

  • 10〜20回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

自宅でもトレーニングを行える!

このフロントレイズは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。

動画では、ダンベルを使っていますが、ペットボトル等などでも代用可能です。しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解する必要があります!

最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の肩を鍛えるトレーニング

【フロントレイズ】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【アップライトロウ】【ラテラルレイズ】などがあります。

【フロントレイズ】は、ペットボトルやダンベル等で代用可能であるのに比べて、【ミリタリープレス】はバーを使う種目のため、【フロントレイズ】の方が、より自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。

Point
    • 初級者:アップライトロウ
    • 中級者:フロントレイズ
    • 上級者:ミリタリープレス
それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、理想のカラダを手に入れてください!

ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング!】

まとめ

今日は、【フロントレイズ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【フロントレイズ】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。

ユウト

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