こんにちは！ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【ダンベルショルダープレス】」について紹介します。
【ダンベルショルダープレス】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です！
三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です！ぜひ挑戦してみてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
- ダンベルショルダープレス
- 肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 肩幅のある逆三角形ボディにしたい人
- 二の腕の「力こぶ」を強調したい人
★★効果★★
- 上半身を逆三角形ボディにできる
- 二の腕の「力こぶ」を強調できる
- 肩幅を広くすることで小顔効果
★★フォーム★★
- ダンベルを持ちベンチに座る
- お腹に力を入れてダンベルを耳の横まで上げる
- 肩で耳を挟むように内側にダンベルを上げていく
- ゆっくりと元の位置に戻す
- しっかりベンチにもたれる
- 腰が反らないようにする
- 拳の真下に肘が来る位置にダンベルを持ち上げ
- 斜め前に上げない
★★回数★★
- 8〜12回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
自宅でもトレーニングを行える！
このダンベルショルダープレスは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。
動画では、ダンベルを使っていますが、ペットボトル等などでも代用可能です。しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解する必要があります！
最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の肩を鍛えるトレーニング
【ダンベルショルダープレス】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【アップライトロウ】【ラテラルレイズ】などがあります。
【ダンベルショルダープレス】は、ペットボトルやダンベル等で代用可能であるのに比べて、【ミリタリープレス】はバーを使う種目のため、【ダンベルショルダープレス】の方が、より自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。
-
- 初級者：アップライトロウ
- 中級者：ダンベルショルダープレス
- 上級者：ミリタリープレス
ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング！】
まとめ
今日は、【ダンベルショルダープレス】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【ダンベルショルダープレス】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。
ユウト
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