リアレイズ【肩の後ろを鍛えて、男性的な肩幅を作るトレーニング!】

こんにちは!ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【リアレイズ】」について紹介します。

【リアレイズ】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です!

三角筋の中でも、前部・中部・後部と分けた場合、後部を鍛えることができる種目です!

三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です!

ぜひ挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • リアレイズ
  • 三角筋の中でも、前部・中部・後部と分けた場合、後部を鍛えることができる

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 肩幅を広くしたい人

★★効果★★

  • 肩の強化ができ、肩幅を広げたいと考えている人
  • 肩幅を広くすることで小顔効果

★★フォーム★★

  1. 上半身を倒しダンベルを持つ
  2. 肩の力で腕を真横に開いていく

注意・気をつける事
  • 背中の筋肉を使って行わない
  • 肩甲骨が寄らないように行う
  • 上半身をおこしすぎない

★★回数★★

  • 10〜20回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

自宅でもトレーニングを行える!

このリアレイズは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。

動画では、ダンベルを使っていますが、ペットボトル等などでも代用可能です。しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解する必要があります!

最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の肩を鍛えるトレーニング

【リアレイズ】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【アップライトロウ】【ラテラルレイズ】などがあります。

【リアレイズ】は、ペットボトルやダンベル等で代用可能であるのに比べて、【ミリタリープレス】はバーを使う種目のため、【リアレイズ】の方が、より自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。

また、種目によって、鍛えられる部位が異なります。

Point
    • 三角筋の前部:フロントレイズ
    • 三角筋の中部:ラテラルレイズ
    • 三角筋の後部:リアレイズ
それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、理想のカラダを手に入れてください!

ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング!】フロントレイズ【立体的な肩をつくる効果的なエクササイズ!】

まとめ

今日は、【リアレイズ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【リアレイズ】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。

ユウト

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