こんにちは！ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【リアレイズ】」について紹介します。
【リアレイズ】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です！
三角筋の中でも、前部・中部・後部と分けた場合、後部を鍛えることができる種目です！
三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です！
ぜひ挑戦してみてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
- リアレイズ
- 三角筋の中でも、前部・中部・後部と分けた場合、後部を鍛えることができる
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 肩幅を広くしたい人
★★効果★★
- 肩の強化ができ、肩幅を広げたいと考えている人
- 肩幅を広くすることで小顔効果
★★フォーム★★
- 上半身を倒しダンベルを持つ
- 肩の力で腕を真横に開いていく
- 背中の筋肉を使って行わない
- 肩甲骨が寄らないように行う
- 上半身をおこしすぎない
★★回数★★
- 10〜20回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
自宅でもトレーニングを行える！
このリアレイズは、肩の三角筋を鍛えるためのトレーニングです。
動画では、ダンベルを使っていますが、ペットボトル等などでも代用可能です。しかし、肩のトレーニングは、力の入れ具合が難しく、自分一人では効果を得られにくく、見た目を変えるためには、フォームをしっかり理解する必要があります！
最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の肩を鍛えるトレーニング
【リアレイズ】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【アップライトロウ】【ラテラルレイズ】などがあります。
【リアレイズ】は、ペットボトルやダンベル等で代用可能であるのに比べて、【ミリタリープレス】はバーを使う種目のため、【リアレイズ】の方が、より自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。
また、種目によって、鍛えられる部位が異なります。
-
- 三角筋の前部：フロントレイズ
- 三角筋の中部：ラテラルレイズ
- 三角筋の後部：リアレイズ
ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング！】
フロントレイズ【立体的な肩をつくる効果的なエクササイズ！】
まとめ
今日は、【リアレイズ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【リアレイズ】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。
ユウト
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