フェイスプル【肩の後ろの筋肉を効率的に鍛えるトレーニング!】

こんにちは!ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【フェイスプル】」について紹介します。

【フェイスプル】は、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目です!

意識しないとなかなか鍛えることが出来ない三角筋後部や、広背筋、そして僧帽筋や前腕の筋肉など、実は外見上でもとても目立ちやすい筋肉を同時に鍛えていくことが可能なトレーニング です!

三角筋を鍛え、肩を立体的に見せることができるので、シャツやジャケットを着ていても違いのわかる部分です!

ぜひ挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • フェイスプル

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 肩の筋肉をバランスよく鍛えたいひと

★★効果★★

  • 肩を後ろから見てもバランスの取れたパーフェスクトボディを手に入れられる
  • 引きの動作のあるスポーツ、柔道などの組技主体の格闘技では、大きなパフォーマンスアップに繋がる

★★フォーム★★

  1. ベンチに仰向けになりロープの端を持つ
  2. 肩後ろの筋肉で肘を横に張り出すように引く

 

注意・気をつける事
  • 腕の力で行わない

★★回数★★

  • 10〜20回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく三角筋を鍛えることができる!

このフェイスプルは、肩の三角筋を大きくするためのトレーニングです。

上半身の目立つ肩の三角筋を鍛えることで、いろんなファッションに挑戦できます。

また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の肩を鍛えるトレーニング

【フェイスプル】のほかに、肩の三角筋を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【アップライトロウ】【ラテラルレイズ】などがあります。

【フェイスプル】は、ジムにある機材を使用するトレーニングですが、【アップライトロウ】ペットボトルやダンベル等で代用可能です。

さらに、負荷をかけたい人には、【ミリタリープレス】などがオススメです。

Point
    • 初級者:アップライトロウ
    • 中級者:フェイスプル
    • 上級者:ミリタリープレス
それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください!

ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング!】

まとめ

今日は、【フェイスプル】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【フェイスプル】のフォームを把握しておくことで、肩幅のある三角筋をキレイに見せることができます。

ユウト

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下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

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