チンニング【正しい懸垂!強い背筋を作る簡単トレーニング!】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【チンニング】」について紹介します。

【チンニング】は、懸垂であり、中学・高校生の頃に運動部に所属していた人であれば、一度はやらされた種目ではないでしょうか。

【チンニング】で鍛えることのできる「広背筋」は、肩甲骨の下に位置する、肩甲骨を寄せる時に使用する筋肉です。

広背筋の発達によって、逆三角形の身体は作られます。

鍛え上げられた後背筋は後ろから見ると逆三角形に見えるので、かっこよく見える逆三角形の為にも正しい【チンニング】をフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • チンニング

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中とウエストにメリハリのある体になりたい人

★★効果★★

  • 逆三角形の背中になれる
  • 姿勢がよくなる
  • 疲れにくい体になる
  • 重いものが楽に持てるようになる
  • 腹筋が割れやすくなるる

★★フォーム★★

  1. 肩幅より拳1~2個分外側の位置でバーを持つ
  2. 肩を落とし鎖骨をバーにくっつけるように腕を引き体を持ち上げる
  3. トップで一旦止まりゆっくりと体を下ろす

注意・気をつける事
  • 肩がすくまないように行う
  • 反動を使って行わない
  • 可動域を狭めて行わない

★★回数★★

  • 8〜12回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく三角筋を鍛えることができる!

この【チンニング】は、背中の筋肉(広背筋、大円筋)を効率よく鍛えることができます。

広背筋、大円筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の背中の筋肉を鍛えるトレーニング

【チンニング】のほかに、背中の筋肉(広背筋、大円筋)を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【シーテッドロウ】【ラックアップ】などがあります。

背中の筋肉(広背筋、大円筋)は、大きな筋肉ですので、効果を得るためには、大きな負荷が必要になります。

それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください!

ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング!】

ダンベルなどのウエイトを使わないトレーニングでも効果はあるの?

【チンニング】は、ダンベルなどを使用しない自重によるトレーニングです。

自重によるトレーニングなので、あまり大きな負荷がないように感じますが、動画中で阿部トレーナーが強調されていたように、「ゆっくり戻す」ことでしっかりと負荷が与えられます。

また、以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。

まとめ

今日は、【チンニング】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【チンニング】のフォームを把握しておくことで、水泳選手のような逆三角形をキレイに作りましょう。

ユウト

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