こんにちは！
ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【チンニング】」について紹介します。
【チンニング】は、懸垂であり、中学・高校生の頃に運動部に所属していた人であれば、一度はやらされた種目ではないでしょうか。
【チンニング】で鍛えることのできる「広背筋」は、肩甲骨の下に位置する、肩甲骨を寄せる時に使用する筋肉です。
広背筋の発達によって、逆三角形の身体は作られます。
鍛え上げられた後背筋は後ろから見ると逆三角形に見えるので、かっこよく見える逆三角形の為にも正しい【チンニング】をフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- チンニング
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 背中とウエストにメリハリのある体になりたい人
★★効果★★
- 逆三角形の背中になれる
- 姿勢がよくなる
- 疲れにくい体になる
- 重いものが楽に持てるようになる
- 腹筋が割れやすくなるる
★★フォーム★★
- 肩幅より拳1～2個分外側の位置でバーを持つ
- 肩を落とし鎖骨をバーにくっつけるように腕を引き体を持ち上げる
- トップで一旦止まりゆっくりと体を下ろす
- 肩がすくまないように行う
- 反動を使って行わない
- 可動域を狭めて行わない
★★回数★★
- 8〜12回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
負荷のあるトレーニングで効率よく三角筋を鍛えることができる！
この【チンニング】は、背中の筋肉（広背筋、大円筋）を効率よく鍛えることができます。
広背筋、大円筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。
また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の背中の筋肉を鍛えるトレーニング
【チンニング】のほかに、背中の筋肉（広背筋、大円筋）を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【シーテッドロウ】【ラックアップ】などがあります。
背中の筋肉（広背筋、大円筋）は、大きな筋肉ですので、効果を得るためには、大きな負荷が必要になります。
それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください！
ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング！】
ダンベルなどのウエイトを使わないトレーニングでも効果はあるの？
【チンニング】は、ダンベルなどを使用しない自重によるトレーニングです。
自重によるトレーニングなので、あまり大きな負荷がないように感じますが、動画中で阿部トレーナーが強調されていたように、「ゆっくり戻す」ことでしっかりと負荷が与えられます。
また、以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。
まとめ
今日は、【チンニング】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【チンニング】のフォームを把握しておくことで、水泳選手のような逆三角形をキレイに作りましょう。
ユウト
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