こんにちは！
ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【シーテッドロウ】」について紹介します。
【シーテッドロウ】で鍛えることのできる「僧帽筋」は、首から肩甲骨辺りに位置する筋肉です。
僧帽筋は、首回りの筋肉の中では、一番力が強く大きな筋肉です。上部、中部、下部の3つに分けられています。
この種目は、正しいフォームで行うことが重要で、また、怪我を予防するためにも【シーテッドロウ】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- シーテッドロウ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 背中に厚みが欲しい人
- 肩こりや猫背な人
★★効果★★
- 男らしい立体的な背中をつくれる
★★フォーム★★
- ロープを持ちお腹に力を入れて胸を張り肘を引く
- ストレッチを感じながら元の位置に戻す
- 背中の筋肉で腕を引く
- 肩がすくまないように行う
- 猫背で行わない
- 骨盤を立てて胸を張って行う
★★回数★★
- 8〜12回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
負荷のあるトレーニングで効率よく三角筋を鍛えることができる！
この【シーテッドロウ】は、背中の筋肉（広背筋、大円筋）を効率よく鍛えることができます。
広背筋、大円筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。
また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の背中の筋肉を鍛えるトレーニング
【シーテッドロウ】のほかに、背中の筋肉（広背筋、大円筋）を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【チンニング】【ラックアップ】などがあります。
背中の筋肉（広背筋、大円筋）は、大きな筋肉ですので、効果を得るためには、大きな負荷が必要になります。
それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください！
ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング！】
【シーテッドロウ】は回数が少なくても効果はあるの？
【シーテッドロウ】は、高い負荷で筋肉に刺激を与えるトレーニングです。
動画中で阿部トレーナーが説明をしている通り、回数をこなすことが目的ではなく、少ない回数でどれだけ筋肉を追い込めるかが大事です。
まとめ
今日は、【シーテッドロウ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【シーテッドロウ】のフォームを把握しておくことで、水泳選手のような逆三角形をキレイに作りましょう。
ユウト
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