シーテッドロウ【立体的な背中、背筋をつくるトレーニング!】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【シーテッドロウ】」について紹介します。

【シーテッドロウ】で鍛えることのできる「僧帽筋」は、首から肩甲骨辺りに位置する筋肉です。

僧帽筋は、首回りの筋肉の中では、一番力が強く大きな筋肉です。上部、中部、下部の3つに分けられています。

この種目は、正しいフォームで行うことが重要で、また、怪我を予防するためにも【シーテッドロウ】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • シーテッドロウ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中に厚みが欲しい人
  • 肩こりや猫背な人

★★効果★★

  • 男らしい立体的な背中をつくれる

★★フォーム★★

  1. ロープを持ちお腹に力を入れて胸を張り肘を引く
  2. ストレッチを感じながら元の位置に戻す

注意・気をつける事
  • 背中の筋肉で腕を引く
  • 肩がすくまないように行う
  • 猫背で行わない
  • 骨盤を立てて胸を張って行う

★★回数★★

  • 8〜12回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく三角筋を鍛えることができる!

この【シーテッドロウ】は、背中の筋肉(広背筋、大円筋)を効率よく鍛えることができます。

広背筋、大円筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の背中の筋肉を鍛えるトレーニング

【シーテッドロウ】のほかに、背中の筋肉(広背筋、大円筋)を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【チンニング】【ラックアップ】などがあります。

背中の筋肉(広背筋、大円筋)は、大きな筋肉ですので、効果を得るためには、大きな負荷が必要になります。

それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください!

ラテラルレイズ【肩の筋肉を大きくして、肩幅を作るトレーニング!】

【シーテッドロウ】は回数が少なくても効果はあるの?

【シーテッドロウ】は、高い負荷で筋肉に刺激を与えるトレーニングです。

動画中で阿部トレーナーが説明をしている通り、回数をこなすことが目的ではなく、少ない回数でどれだけ筋肉を追い込めるかが大事です。

まとめ

今日は、【シーテッドロウ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【シーテッドロウ】のフォームを把握しておくことで、水泳選手のような逆三角形をキレイに作りましょう。

ユウト

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