こんにちは！
ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【フロントプルダウン】」について紹介します。
【フロントプルダウン】で鍛えることのできる「広背筋」は、肩甲骨の下に位置する、肩甲骨を寄せる時に使用する筋肉です。
広背筋の発達によって、逆三角形の身体は作られます。
鍛え上げられた後背筋は後ろから見ると逆三角形に見えるので、かっこよく見える逆三角形の為にも正しい【フロントプルダウン】をフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- フロントプルダウン
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 背中とウエストにメリハリのある体になりたい人
★★効果★★
- 逆三角形の背中になれる
- 姿勢がよくなる
- 疲れにくい体になる
- 重いものが楽に持てるようになる
- 腹筋が割れやすくなるる
★★フォーム★★
- 肩幅より拳1～2個分外側の位置でバーを持つ
- 肩がすくまないように胸を張って背中の筋肉で腕を引く
- ゆっくりとストレッチをかけて戻す
- しっかり骨盤を立て肩がすくまないように行う
- 目線は斜め上をキープしバーは鎖骨の辺りに来るように引く
- 腕を引いた時一旦止めるイメージで斜めの軌道を意識して行う
★★回数★★
- 8〜12回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
負荷のあるトレーニングで効率よく三角筋を鍛えることができる！
この【フロントプルダウン】は、背中の筋肉（広背筋、大円筋）を効率よく鍛えることができます。
広背筋、大円筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。
また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
その他の背中の筋肉を鍛えるトレーニング
【フロントプルダウン】のほかに、背中の筋肉（広背筋、大円筋）を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【シーテッドロウ】【ラックアップ】などがあります。
背中の筋肉（広背筋、大円筋）は、大きな筋肉ですので、効果を得るためには、大きな負荷が必要になります。
それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください！
ラックアップ【大きな背中をつくるトレーニング！】
【フロントプルダウン】は回数が少なくても効果はあるの？
【フロントプルダウン】は、高い負荷で筋肉に刺激を与えるトレーニングです。
動画中で阿部トレーナーが説明をしている通り、回数をこなすことが目的ではなく、少ない回数でどれだけ筋肉を追い込めるかが大事です。
【フロントプルダウン】と【チンニング】はどう違うの？
【フロントプルダウン】は、マシンを使い、負荷の大きさをコントロールすることができるトレーニングです。
一方で、【チンニング】は、ダンベルなどを使用しない自重によるトレーニングです。
- フロントプルダウン：マシンでのトレーニング
- チンニング：自重によるトレーニング
そのため、下半身が固定されるので、背中のみを狙ったトレーニングを行いたい場合は、【フロントプルダウン】の方がオススメです！
一方で、チンニングの方は、バランスをとりながらカラダを引き上げる運動なので、全身運動となり、多くの筋肉を使います。
自分のレベル・目的に合わせて、取り組むトレーニングを見極めてください！
チンニング【正しい懸垂！強い背筋を作る簡単トレーニング！】
まとめ
今日は、【フロントプルダウン】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【フロントプルダウン】のフォームを把握しておくことで、水泳選手のような逆三角形をキレイに作りましょう。
ユウト
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