フロントプルダウン【逆三角形の背中をつくるトレーニング!】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【フロントプルダウン】」について紹介します。

【フロントプルダウン】で鍛えることのできる「広背筋」は、肩甲骨の下に位置する、肩甲骨を寄せる時に使用する筋肉です。

広背筋の発達によって、逆三角形の身体は作られます。

鍛え上げられた後背筋は後ろから見ると逆三角形に見えるので、かっこよく見える逆三角形の為にも正しい【フロントプルダウン】をフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • フロントプルダウン

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中とウエストにメリハリのある体になりたい人

★★効果★★

  • 逆三角形の背中になれる
  • 姿勢がよくなる
  • 疲れにくい体になる
  • 重いものが楽に持てるようになる
  • 腹筋が割れやすくなるる

★★フォーム★★

  1. 肩幅より拳1~2個分外側の位置でバーを持つ
  2. 肩がすくまないように胸を張って背中の筋肉で腕を引く
  3. ゆっくりとストレッチをかけて戻す

注意・気をつける事
  • しっかり骨盤を立て肩がすくまないように行う
  • 目線は斜め上をキープしバーは鎖骨の辺りに来るように引く
  • 腕を引いた時一旦止めるイメージで斜めの軌道を意識して行う

★★回数★★

  • 8〜12回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく三角筋を鍛えることができる!

この【フロントプルダウン】は、背中の筋肉(広背筋、大円筋)を効率よく鍛えることができます。

広背筋、大円筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の背中の筋肉を鍛えるトレーニング

【フロントプルダウン】のほかに、背中の筋肉(広背筋、大円筋)を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【シーテッドロウ】【ラックアップ】などがあります。

背中の筋肉(広背筋、大円筋)は、大きな筋肉ですので、効果を得るためには、大きな負荷が必要になります。

それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください!

ラックアップ【大きな背中をつくるトレーニング!】

【フロントプルダウン】は回数が少なくても効果はあるの?

【フロントプルダウン】は、高い負荷で筋肉に刺激を与えるトレーニングです。

動画中で阿部トレーナーが説明をしている通り、回数をこなすことが目的ではなく、少ない回数でどれだけ筋肉を追い込めるかが大事です。

【フロントプルダウン】と【チンニング】はどう違うの?

【フロントプルダウン】は、マシンを使い、負荷の大きさをコントロールすることができるトレーニングです。

一方で、【チンニング】は、ダンベルなどを使用しない自重によるトレーニングです。

補足説明
  • フロントプルダウン:マシンでのトレーニング
  • チンニング:自重によるトレーニング

そのため、下半身が固定されるので、背中のみを狙ったトレーニングを行いたい場合は、【フロントプルダウン】の方がオススメです!

一方で、チンニングの方は、バランスをとりながらカラダを引き上げる運動なので、全身運動となり、多くの筋肉を使います。

自分のレベル・目的に合わせて、取り組むトレーニングを見極めてください!

チンニング【正しい懸垂!強い背筋を作る簡単トレーニング!】

まとめ

今日は、【フロントプルダウン】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【フロントプルダウン】のフォームを把握しておくことで、水泳選手のような逆三角形をキレイに作りましょう。

ユウト

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