インクラインロウ【立体的な背中と肩回りを鍛えるトレーニング!】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【インクラインロウ】」について紹介します。

【インクラインロウ】で鍛えることのできる「僧帽筋」は、肩関節上部の筋肉です。ゴツゴツした背中を作るのに欠かせないのが僧帽筋のトレーニングです。

鍛え上げられた僧帽筋は後ろから見ると逆三角形に見えるので、かっこよく見える逆三角形の為にも正しい【インクラインロウ】のフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • インクラインロウ
僧帽筋とは?
僧帽筋は肩関節の上部を覆う筋肉であり、左右合わせると菱形で「僧帽」に似ているため僧帽筋を呼ばれています。

上部、中部、下部に分かれた筋肉であり、三角筋を補助する役割があります。

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中に厚みが欲しい人

★★効果★★

  • 男らしい立体的な背中を作れる

★★フォーム★★

  1. ベンチにしっかり胸をあて顔が出る状態を作る
  2. ダンベルを持ち背中の筋肉で斜め後ろに肘を引く
  3. ストレッチをかけながらゆっくりと斜め前に戻す

注意・気をつける事
  • 肩がすくまないように行う
  • 腕を垂直に引かない

★★回数★★

  • 8〜12回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく僧帽筋を鍛えることができる!

この【インクラインロウ】は、背中の筋肉(僧帽筋)を効率よく鍛えることができます。

傾斜のかかったベンチでトレーニングを行うことで、自然と狙った筋肉へ負荷をかけることができます。

また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の背中の筋肉を鍛えるトレーニング

【インクラインロウ】のほかに、背中の筋肉(広背筋、大円筋)を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【チンニング】【ラックアップ】などがあります。

背中の筋肉は、大きな筋肉ですので、効果を得るためには、大きな負荷が必要になります。

MEMO
  • 初級者:チンニング
  • 中級者:インクラインロウ
  • 上級者:ラックアップ

それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください!

チンニング【正しい懸垂!強い背筋を作る簡単トレーニング!】ラックアップ【大きな背中をつくるトレーニング!】

ダンベルなどのウエイトを使わないトレーニングでも効果はあるの?

【インクラインロウ】は、ダンベルを使用したトレーニングです。

ダンベルの重量により、負荷を調整することができます。

しかしながら、無理に重量を重くしても、怪我するリスクがあるだけです。必ず目的を持ってトレーニングを行ってください。

 

まとめ

今日は、【インクラインロウ】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【インクラインロウ】のフォームを把握しておくことで、水泳選手のような逆三角形をキレイに作りましょう。

ユウト

まずは、【プッシュアップ】【スクワット】でトレーニングの基礎体力を手に入れましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点 >>>公式サイト申し込みフォーム

芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

Instagram(インスタグラム)にある投稿をまとめてみました!

「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの?」

と少しでも気になる人は見てみてください。

「あんな人も通ってるのか!」と驚くはずです。

BOSTY(ボスティ)でトレーニングをしているモデル・女優・俳優紹介

関心のある方は是非、以下の申し込みフォームから。無料カウンセリングを受けることができます。

>>>公式サイト申し込みフォーム