ナローベンチプレス【上腕三頭筋を鍛え、たくましい腕を手に入れる】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【ナローベンチプレス】」について紹介します。

【ナローベンチプレス】は、ナローベンチプレスは通常のベンチプレスよりもバーを持つ幅を狭く(ナロー)する点が特徴です。

大胸筋が関わる肩の動きを抑え、上腕三頭筋が関わるヒジの動きを大きくした種目です。

力強く男らしい腕回りを手に入れるために【ナローベンチプレス】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ナローベンチプレス
上腕三頭筋とは?
上腕三頭筋とは、腕の伸展を司る筋肉である。大きく分けて2つの筋肉から構成されている。

  • 上腕三頭筋長頭:肘関節の伸展と上腕の内転
  • 上腕三頭筋短頭:肘関節の伸展

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 腕を太くしたいひと
  • たくましい男らしい腕を手に入れたいひと

★★効果★★

  • 太くたくましい男らしい腕を手に入れられる

★★フォーム★★

  1. ベンチに仰向けになり肩幅より少し狭い位置でバーを持つ
  2. 手首が曲がらないようにバーを持ち上げバランスをとる
  3. 肘を横に開きバーを下ろす
  4. 腕にストレッチがかかったら元の位置に戻す

サムレスグリップとは?
サムレスグリップとは、親指をバーにかけない握り方のことです。

親指をバーにかけないことで、腕の力が使いにくくなり、上腕三頭筋への負荷をかけられます。また、手首への負担を軽減できる効果もあります。

注意・気をつける事
  • 肘の曲げ伸ばしだけで動作を行う
  • 手首が反りかえらないように行う
  • バーは下ろしきらない
  • ゆっくりと行う

★★回数★★

  • 8〜12回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく上腕三頭筋を鍛えることができる!

この【ナローベンチプレス】は、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。

上腕三頭筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

また、上半身を鍛えることで、小顔効果も期待できます。最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

ナローベンチプレスとベンチプレスは何が違うの?

【ベンチプレス】は、主に大胸筋などの胸周りにきかせる種目です。

一方で、【ナローベンチプレス】は、肩の動きを制限することで、上腕三頭筋へ負荷をかける種目です。

これは、プッシュアップ(腕立て伏せ)でも同様のことが言えます。

MEMO
  • 腕を開いた状態でのトレーニング:胸周りのトレーニング
  • 腕を狭く閉じた状態でのトレーニング:腕のトレーニング

ベンチプレスは、大きな負荷をかけるために、効果が期待できるので、しっかり正しい方法を知ってください!

ベンチプレス【胸トレの王道種目で分厚い胸板をつくろう!】

できるだけ重い重量をあげないと意味はないの?

【ナローベンチプレス】は、バーベルを使用した負荷の高いトレーニングです。

いかにも「筋トレしてる!!」というようなものですが、本当にそれは正しい知識なのでしょうか?

以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。

まとめ

今日は、【ナローベンチプレス】で、男性的な肩幅のある逆三角形ボディをつくるためのトレーニングを紹介しました。

【ナローベンチプレス】のフォームを把握しておくことで、水泳選手のような逆三角形をキレイに作りましょう。

ユウト

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