スカルクラッシャー【男らしくたくましい腕を手に入れる!】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【スカルクラッシャー】」について紹介します。

【スカルクラッシャー】で鍛えることのできる「上腕三頭筋」は、上腕のなかでも大きな筋肉です。肘を伸ばすため動きの主要な筋肉です。

【スカルクラッシャー】は、「頭蓋骨(スカル)をこなごなに砕く(クラッシュ)する」という意味があります。

その名の通り、実際の動作もまるで頭蓋骨を割るように、額に向かってウエイトを下ろしていきます。

鍛え上げられた上腕三頭筋はシャツから見える筋肉を、正しい【スカルクラッシャー】のフォームを理解して、手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • スカルクラッシャー

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 腕を太くしたいひと
  • たくましい男らしい腕を手に入れたいひと

★★効果★★

  • 太くたくましい、男らしい腕を手に入れられる

★★フォーム★★

  1. ベンチに仰向けになり肩幅より少し狭い位置でバーを持つ手首を立ててバーを持ち上げる
  2. トップで一旦止まりゆっくりと体を下ろす
  3. バーがおでこの辺りに来るように肘を曲げバーを下ろしていく
  4. 肘を伸ばしバーを上げる

 

注意・気をつける事
  • 肩がすくまないように行う
  • 手首と肩は動かさず行う

★★回数★★

  • 10〜15回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく上腕三頭筋を鍛えることができる!

この【スカルクラッシャー】は、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。

最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

動作の途中で肘を動かしたり、反動を使ってバーベルを上下してしまうと、狙った上腕三頭筋への負荷が抜けてしまうため、期待した効果を得ることはできません。

最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

その他の腕の筋肉を鍛えるトレーニング

【スカルクラッシャー】のほかに、腕(上腕三頭筋、上腕二頭筋)を鍛えることができるオススメのトレーニングとして【インクラインダンベルカール】があります。

上腕二頭筋は、上半身のなかでも目立つ筋肉ですので、大きな負荷で大きくしましょう!

それぞれの部位に最適なトレーニング方法を理解して、自分のレベルに合わせたトレーニングを選択し、理想のカラダを手に入れてください!

インクラインダンベルカール【自宅でも出来る腕のトレーニング!】

ダンベルなどのウエイトを使わないトレーニングでも効果はあるの?

【スカルクラッシャー】は、バーベルを使用したトレーニングです。

しかし、誰でもバーベルを使える環境にあるわけではないですよね。では、自重によるトレーニングは、意味がないのでしょうか?

以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができるだけでなく、怪我にもつながる可能性があります。

正しい知識を手に入れて、ボディメイクをしましょう!

まとめ

今日は、【スカルクラッシャー】で、男性的な上腕をつくるためのトレーニングを紹介しました。

【スカルクラッシャー】のフォームを把握しておくことで、シャツから見えるかっこいい二の腕を手に入れましょう!

ユウト

まずは、【プッシュアップ】【スクワット】でトレーニングの基礎体力を手に入れましょう!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの?」

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