プリチャーカール【男らしい「力こぶ」で太い腕を作るトレーニング】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【プリチャーカール】」について紹介します。

【プリチャーカール】は、男らしい「力こぶ」をつくるための種目です

肘を曲げたときに盛り上がる「力こぶ」が、【プリチャーカール】で鍛えられる上腕二頭筋です!

力強く男らしい腕回りを手に入れるために【プリチャーカール】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • プリチャーカール
上腕二頭筋とは?
上腕二頭筋とは、上腕部の前面にあるいわゆる「力こぶ」を形成する筋肉です。

大きく分けて2つの筋肉から構成されている。

  • 上腕二頭筋長頭:肘関節の屈曲
  • 上腕二頭筋短頭:肘関節の屈曲および回外

まさに力強さの象徴である筋肉であり、男性であれば、ぜひ鍛えて欲しい筋肉です。

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 腕が細くて太くしたい人

★★効果★★

  • 太くて男らしい腕がつくれる

★★フォーム★★

  1. 傾斜をつけたベンチに腕を置きしっかりと肘を固定する肘を曲げる
  2. 手首を固定して肘を曲げる
  3. ゆっくりと下ろす

MEMO?
このトレー二ングは、「ゆっくり戻す」ことがとても重要です!

注意・気をつける事
  • 手首が反りかえらないように行う
  • 反動を使って行わない

★★回数★★

  • 片腕10〜15回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく上腕二頭筋を鍛えることができる!

この【プリチャーカール】は、上腕二頭筋を効率よく鍛えることができます。

上腕二頭筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

動作の途中で肘を動かしてしまうと、上腕二頭筋への負荷が逃げてしまうため、期待して効果を得ることはできません。

最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

プリチャーカールとインクラインダンベルカールは何が違うの?

【プリチャーカール】は、主に上腕二頭筋の腕周りにきかせる種目です。

同じく、【インクラインダンベルカール】も、上腕二頭筋の腕周りにきかせる種目です。

では、どこに違いがあるのでしょうか。

違いは、【インクラインダンベルカール】の方が、肘が上体よりも後ろにくるために、スタートの位置が後ろになります。

そのため、大きくストレッチをきかせることができ、ストレッチ効果が期待できます。

MEMO
  • プリチャーかーる:ストレッチ効果は普通
  • インクラインダンベルカール:ストレッチ効果は大きい

ただし、ストレッチ効果が大きい分、負荷が大きくなると、フォームが崩れやすくなってしまうため、少し軽めのダンベルを使うようにしましょう!

正しいフォームで行うことが重要です!

インクラインダンベルカール【自宅でも出来る腕のトレーニング!】

できるだけ重い重量をあげないと意味はないの?

【プリチャーカール】は、ダンベルを使用した負荷の高いトレーニングです。

いかにも「筋トレしてる!!」というようなものですが、本当にそれは正しい知識なのでしょうか?

以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。

まとめ

今日は、【プリチャーカール】で、男性の憧れである太く大きい「力こぶ」をつくるためのトレーニングを紹介しました。

【プリチャーカール】のフォームを把握しておくことで、かっこいい「力こぶ」に作りましょう。

ユウト

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