こんにちは！
ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【ダンベルキックバック】」について紹介します。
【ダンベルキックバック】は、男性らしい二の腕をつくるための種目です
【ダンベルキックバック】で鍛えられる「上腕三頭筋」は、手のひらを天井に向けた時に二の腕の下側についている筋肉で、体積の大きい筋肉です。
二の腕の3分の2は上腕三頭筋によって占められており、 ベンチプレスなどの他のプッシュ系の筋トレのパフォーマンスを高めることも可能です！
力強く男らしい腕回りを手に入れるために【ダンベルキックバック】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- ダンベルキックバック
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 腕を太くしたいひと
- たくましい男らしい腕を手に入れたいひと
★★効果★★
- 太くたくましい男らしい腕を手に入れられる
★★フォーム★★
- 上半身を倒しダンベルを持つ
- 肘と肩が平行になるようにダンベルを持ち上げる
- 肘を後ろに伸ばす
- 肘が下がらないように行う
- 上半身をおこし過ぎない
★★回数★★
- 10〜15回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
負荷のあるトレーニングで効率よく上腕三頭筋を鍛えることができる！
この【ダンベルキックバック】は、上腕二頭筋を効率よく鍛えることができます。
上腕三頭筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。
動作の途中で肘を動かしてしまうと、上腕三頭筋への負荷が逃げてしまうため、期待して効果を得ることはできません。
最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
ダンベルカールとダンベルキックバックは何が違うの？
【ダンベルカール】は、主に上腕二頭筋の腕周りにきかせる種目です。
一方で、【ダンベルキックバック】は、上腕三頭筋の腕周りにきかせる種目です。
実際に、やってみると実感するはずです。
同じダンベルを使うトレー二ングであっても、狙った筋肉が異なり、方法が異なれば、効果が違うことがはっきりとわかりはずです。
- ダンベルカール：上腕二頭筋の「力こぶ」のトレーニング
- ダンベルキックバック：上腕三頭筋の「二の腕」のトレーニング
共に、最初のうちは、少し軽めのダンベルを使用し、フォームを維持することを意識しましょう！
正しいフォームで行うことが重要です！
できるだけ重い重量をあげないと意味はないの？
【ダンベルキックバック】は、ダンベルを使用した負荷の高いトレーニングです。
いかにも「筋トレしてる！！」というようなものですが、本当にそれは正しい知識なのでしょうか？
以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。
まとめ
今日は、【ダンベルキックバック】で、男性の憧れである太く大きい「二の腕」をつくるためのトレーニングを紹介しました。
【ダンベルキックバック】のフォームを把握しておくことで、かっこいい腕周りを作りましょう！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
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ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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