こんにちは！
ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【ハンマーカール】」について紹介します。
【ハンマーカール】は、男らしい「力こぶ」を含む腕全体をつくるための種目です。
ハンマーカールは縦に握ったダンベルを上げたり下げたりするトレーニングで、「腕全体に厚みを出したい」という方におすすめの種目です！
力強く男らしい腕回りを手に入れるために【ハンマーカール】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- ハンマーカール
親指の上に向けて肘を曲げるダンベルカールです。上腕筋を集中的に鍛えられる種目です。
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 力こぶである上腕二頭筋だけでなく、腕全体的にバランスよく太くしたい人
- 前腕部分か細くてボコッとした盛り上がりが欲しい人
★★効果★★
- 腕全体的にバランスよく太くできる
★★フォーム★★
- ダンベルを持ち立つ
- 肘を曲げる
- ゆっくりと元の位置に戻す
- 肘を下ろしきらないよう行う
- 体の反動を使って行わない
★★回数★★
- 10〜15回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
負荷のあるトレーニングで効率よく腕周りを鍛えることができる！
この【ハンマーカール】は、上腕を効率よく鍛えることができます。
最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。
動作の途中で肘を動かしてしまうと、負荷が逃げてしまうため、期待して効果を得ることはできません。
最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
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ダンベルカールとハンマーカールは何が違うの？
【ダンベルカール】は、主に上腕二頭筋の腕周りにきかせる種目です。
一方で、【ハンマーカール】は、上腕の前腕にきかせる種目です。
違いは、手首の立て方が違うだけですが、どの筋肉を狙ったトレーニングが全然違います。
- ダンベルカール：上腕二頭筋の「力こぶ」のトレーニング
- ハンマーカール：上腕の前腕のトレーニング
ダンベルカールもハンマーカールも腕にきかせるために、余裕のある重量のダンベルを使用しましょう！正しいフォームで行うことが重要です！
できるだけ重い重量をあげないと意味はないの？
【ハンマーカール】は、ダンベルを使用した負荷の高いトレーニングです。
いかにも「筋トレしてる！！」というようなものですが、本当にそれは正しい知識なのでしょうか？
以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。
まとめ
今日は、【ハンマーカール】で、男性の憧れである太く大きい腕周りをつくるためのトレーニングを紹介しました。
【ハンマーカール】のフォームを把握しておくことで、かっこいい腕周りを作りましょう。
ユウト
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