バーベルカール【太くて男らしい腕を作る定番トレーニング!】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【バーベルカール】」について紹介します。

【バーベルカール】は、男らしい「力こぶ」をつくるための種目です

肘を曲げたときに盛り上がる「力こぶ」が、【バーベルカール】で鍛えられる上腕二頭筋です!

力強く男らしい腕回りを手に入れるために【バーベルカール】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • バーベルカール
上腕二頭筋とは?
上腕二頭筋とは、上腕部の前面にあるいわゆる「力こぶ」を形成する筋肉です。

大きく分けて2つの筋肉から構成されている。

  • 上腕二頭筋長頭:肘関節の屈曲
  • 上腕二頭筋短頭:肘関節の屈曲および回外

まさに力強さの象徴である筋肉であり、男性であれば、ぜひ鍛えて欲しい筋肉です。

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 腕が細くて太くしたい人

★★効果★★

  • 太くて男らしい腕がつくれる

★★フォーム★★

  1. 肩幅より少し広めの位置でバーを持つ肘を曲げる
  2. お腹に力を入れて肘を曲げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻す

MEMO?
このトレー二ングは、「ゆっくり戻す」ことがとても重要です!

注意・気をつける事
  • 手首が反りかえらないように行う
  • バーを下ろすとき下まで下ろしきらない
  • 反動を使って行わない

★★回数★★

  • 10〜15回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく上腕二頭筋を鍛えることができる!

この【バーベルカール】は、上腕二頭筋を効率よく鍛えることができます。

上腕二頭筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

動作の途中で肘を動かしてしまうと、上腕二頭筋への負荷が逃げてしまうため、期待して効果を得ることはできません。

最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

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バーベルカールとインクラインダンベルカールは何が違うの?

【バーベルカール】は、主に上腕二頭筋の腕周りにきかせる種目です。

同じく、【インクラインダンベルカール】も、上腕二頭筋の腕周りにきかせる種目です。

では、どこに違いがあるのでしょうか。

違いは、肘が上体よりも後ろにくるために、スタートの位置が後ろになるために、大きくストレッチをきかせることができるため、ストレッチ効果が期待できます。

MEMO
  • バーベルカール:ストレッチ効果は普通
  • インクラインダンベルカール:ストレッチ効果は大きい

ただし、ストレッチ効果が大きい分、負荷が大きくなると、フォームが崩れやすくなってしまうため、少し軽めのダンベルを使うようにしましょう!

正しいフォームで行うことが重要です!

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できるだけ重い重量をあげないと意味はないの?

【バーベルカール】は、バーバルを使用した負荷の高いトレーニングです。

いかにも「筋トレしてる!!」というようなものですが、本当にそれは正しい知識なのでしょうか?

以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。

まとめ

今日は、【バーベルカール】で、男性の憧れである太く大きい「力こぶ」をつくるためのトレーニングを紹介しました。

【バーベルカール】のフォームを把握しておくことで、かっこいい「力こぶ」に作りましょう。

ユウト

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