ロープエクステンション【しなやかで太い腕の筋肉のトレーニング】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【ロープエクステンション】」について紹介します。

【ロープエクステンション】は、男らしい「二の腕」をつくるための種目です。

二の腕の上腕三頭筋を鍛えることで、シャツの袖から見える太くたくましい腕が作れます。

力強く男らしい腕回りを手に入れるために【ロープエクステンション】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ロープエクステンション
上腕三頭筋とは?
上腕三頭筋とは、上腕部のいわゆる「二の腕」を形成する筋肉です。

手のひらを天井に向けた時に二の腕の下側についている筋肉で、体積の大きい筋肉です。

二の腕の3分の2は上腕三頭筋によって占められています。

体積ベンチプレスなどの他のプッシュ系の筋トレのパフォーマンスを高めることも可能です。

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 腕を太くしたいひと
  • たくましい男らしい腕を手に入れたいひと

★★効果★★

  • 太くたくましい男らしい腕を手に入れられる

★★フォーム★★

  1. ロープを掴んで1歩前に出て前傾姿勢をとる
  2. 脇をしめて肘を伸ばす
  3. ゆっくりと元の位置に戻す

 

MEMO?
このトレー二ングは、「ゆっくり戻す」ことがとても重要です!

注意・気をつける事
  • 二の腕裏の筋肉を意識して行う
  • ウエイトの負荷に負けて体が引っ張られないよう行う
  • お腹に力を入れて体を固定した状態で行う

★★回数★★

  • 10〜15回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく上腕三頭筋を鍛えることができる!

この【ロープエクステンション】は、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。

上腕三頭筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

肘を固定し、上腕三頭筋への負荷が逃げないようにしなければ、期待した効果を得ることはできません。

最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

ロープエクステンションとダンベルキックバックは何が違うの?

【ロープエクステンション】は、主に上腕三頭筋の腕周りにきかせる種目です。

同じく、【ダンベルキックバック】も、上腕三頭筋の腕周りにきかせる種目です。

では、どこに違いがあるのでしょうか。

違いは、【ロープエクステンション】の方が、左右のバランスが取りにくく、肘の固定をするためにも全身でバランスをとる必要があります。

一方で、【ダンベルキックバック】であれば、自宅でいつでも取り組むことで出来ますので、自宅でのトレーニングにはオススメです!

MEMO
  • ロープエクステンション:バランスが取りにくく、全身運動になる
  • ダンベルキックバック:自宅でいつでもできる

ただし、ストレッチ効果が大きい分、負荷が大きくなると、フォームが崩れやすくなってしまうため、少し軽めのダンベルを使うようにしましょう!

正しいフォームで行うことが重要です!

ベンチプレス【胸トレの王道種目で分厚い胸板をつくろう!】

できるだけ重い重量をあげないと意味はないの?

【ロープエクステンション】は、マシンを使用した負荷の高いトレーニングです。

いかにも「筋トレしてる!!」というようなものですが、本当にそれは正しい知識なのでしょうか?

以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。

まとめ

今日は、【ロープエクステンション】で、男性の憧れである太く大きい「二の腕」をつくるためのトレーニングを紹介しました。

【ロープエクステンション】のフォームを把握しておくことで、かっこいい「二の腕」に作りましょう。

ユウト

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