こんにちは！
ボスティラボ管理人のユウトです！
この記事では、「【ロープエクステンション】」について紹介します。
【ロープエクステンション】は、男らしい「二の腕」をつくるための種目です。
二の腕の上腕三頭筋を鍛えることで、シャツの袖から見える太くたくましい腕が作れます。
力強く男らしい腕回りを手に入れるために【ロープエクステンション】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう！
ユウト
目次
★★種目名★★
- ロープエクステンション
手のひらを天井に向けた時に二の腕の下側についている筋肉で、体積の大きい筋肉です。
二の腕の３分の２は上腕三頭筋によって占められています。
体積ベンチプレスなどの他のプッシュ系の筋トレのパフォーマンスを高めることも可能です。
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 腕を太くしたいひと
- たくましい男らしい腕を手に入れたいひと
★★効果★★
- 太くたくましい男らしい腕を手に入れられる
★★フォーム★★
- ロープを掴んで1歩前に出て前傾姿勢をとる
- 脇をしめて肘を伸ばす
- ゆっくりと元の位置に戻す
- 二の腕裏の筋肉を意識して行う
- ウエイトの負荷に負けて体が引っ張られないよう行う
- お腹に力を入れて体を固定した状態で行う
★★回数★★
- 10〜15回×3セット
このトレーニングを選ぶメリット
負荷のあるトレーニングで効率よく上腕三頭筋を鍛えることができる！
この【ロープエクステンション】は、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。
上腕三頭筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。
肘を固定し、上腕三頭筋への負荷が逃げないようにしなければ、期待した効果を得ることはできません。
最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう！
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ロープエクステンションとダンベルキックバックは何が違うの？
【ロープエクステンション】は、主に上腕三頭筋の腕周りにきかせる種目です。
同じく、【ダンベルキックバック】も、上腕三頭筋の腕周りにきかせる種目です。
では、どこに違いがあるのでしょうか。
違いは、【ロープエクステンション】の方が、左右のバランスが取りにくく、肘の固定をするためにも全身でバランスをとる必要があります。
一方で、【ダンベルキックバック】であれば、自宅でいつでも取り組むことで出来ますので、自宅でのトレーニングにはオススメです！
- ロープエクステンション：バランスが取りにくく、全身運動になる
- ダンベルキックバック：自宅でいつでもできる
ただし、ストレッチ効果が大きい分、負荷が大きくなると、フォームが崩れやすくなってしまうため、少し軽めのダンベルを使うようにしましょう！
正しいフォームで行うことが重要です！
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できるだけ重い重量をあげないと意味はないの？
【ロープエクステンション】は、マシンを使用した負荷の高いトレーニングです。
いかにも「筋トレしてる！！」というようなものですが、本当にそれは正しい知識なのでしょうか？
以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。
まとめ
今日は、【ロープエクステンション】で、男性の憧れである太く大きい「二の腕」をつくるためのトレーニングを紹介しました。
【ロープエクステンション】のフォームを把握しておくことで、かっこいい「二の腕」に作りましょう。
ユウト
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