ロールプレスダウン【太くたくましい男らしい腕を作るトレーニング】

こんにちは!

ボスティラボ管理人のユウトです!

この記事では、「【ロールプレスダウン】」について紹介します。

【ロールプレスダウン】は、男らしい「二の腕」をつくるための種目です

二の腕の上腕三頭筋を鍛えることで、シャツの袖から見える太くたくましい腕が作れます。

力強く男らしい腕回りを手に入れるために【バーベルカール】の正しいフォームを理解して、理想のカラダを手に入れましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • ロールプレスダウン
上腕二頭筋とは?
上腕二頭筋とは、上腕部の前面にあるいわゆる「二の腕」を形成する筋肉です。

上腕三頭筋は、手のひらを天井に向けた時に二の腕の下側についている筋肉で、体積の大きい筋肉です。

二の腕の3分の2は上腕三頭筋によって占められています。

体積ベンチプレスなどの他のプッシュ系の筋トレのパフォーマンスを高めることも可能です。

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 腕が細くて太くしたい人
  • たくましい男らしい腕を手に入れたいひと

★★効果★★

  • 太くたくましい男らしい腕を手に入れられる

★★フォーム★★

  1. ロープを持ちお尻を引いて前傾姿勢を作る
  2. 肩と手首を固定して肘を下に伸ばす
  3. ゆっくりと元の位置に戻す

MEMO?
このトレー二ングは、息を吐きながら腕を伸ばして負荷を下げていく。最下位で上腕三頭筋が十分に収縮するのを感じたら、息を吸いながら元の姿勢に戻す。

注意・気をつける事
  • 腕を伸ばした時に少し手首をかえすイメージで行う

★★回数★★

  • 10〜15回×3セット

このトレーニングを選ぶメリット

負荷のあるトレーニングで効率よく上腕三頭筋を鍛えることができる!

この【ロールプレスダウン】は、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。

上腕二頭筋に最大限の効果を与えるためには、正しいフォームで行わなければいけません。

動作の途中で肘を動かしてしまうと、上腕三頭筋への負荷が逃げてしまうため、期待して効果を得ることはできません。

最大限の効果を手に入れるためにも実際にトレーニングを行う中で、しっかり意識をしましょう!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

ロールプレスダウンとロープエクステンションは何が違うの?

【ロールプレスダウン】は、主に上腕三頭筋の腕周りにきかせる種目です。

同じく、【ロープエクステンション】も、上腕三頭筋の腕周りにきかせる種目です。

違いは、ロープを振り下ろす動作の方が、肘の固定がされやすいことです。【ロールプレスダウン】で一番意識しないといけないのは、肘を固定することです。肘がブレてしまうと、効果が半減してしまうので、注意しましょう!

MEMO
  • ロールプレスダウン:肘の固定がしやすく、フォームの維持がしやすい
  • ロープエクステンション:肘の固定が難しく、フォームの維持が難しい

なによりもまず正しいフォームで行うことが重要です!

ベンチプレス【胸トレの王道種目で分厚い胸板をつくろう!】

できるだけ重い重量をあげないと意味はないの?

【ロールプレスダウン】は、バーバルを使用した負荷の高いトレーニングです。

いかにも「筋トレしてる!!」というようなものですが、本当にそれは正しい知識なのでしょうか?

以下の動画にあるように、反動を使って、全身運動にしてしまうと狙った筋肉にきかせることができません。

まとめ

今日は、【ロールプレスダウン】で、男性の憧れである太く大きい「二の腕」をつくるためのトレーニングを紹介しました。

【ロールプレスダウン】のフォームを把握しておくことで、かっこいい「二の腕」に作りましょう。

ユウト

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