こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、男性の強さの象徴とも言える「力こぶ（上腕二頭筋）」のトレーニングについて紹介します。
上腕二頭筋は、その名の通り、内側に位置する短頭と外側に位置する長頭の２つの筋肉から成っている肩関節と肘関節をまたぐ二関節筋です。
そのため腕を前方に振る肩関節屈曲の動きにも作用します。
ダンベルを上下させるトレーニングで鍛えることが可能ですが、フォームに意識して、適切な刺激をしなければ、思った効果を得ることはできません。
自分のレベルに応じたトレーニングを見つけて、理想の「力こぶ」を手に入れましょう！
ユウト
上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方！
上腕二頭筋を鍛えるためには、ダンベルやバーベルを上下させるトレーニングが王道です。
代表的にトレーニングとして、
- インクラインダンベルカール
- プリチャーカール
があります。
それぞれ重量を変化することで、効果が異なります。
自分のレベルに見合ったトレーニングを選択してください！
インクラインダンベルカール
インクラインダンベルカールの特徴は、通常のダンベルカールよりも
- 大胸筋上部に効率的に刺激
- 可動域が大きくなる
などがあります。
インクラインダンベルカールは、座った状態のダンベルカールより可動域も大きく、傾斜がついているため、高重量を扱うことができません。
少し軽めの重量で、正しいフォームでトレーニングをしましょう！
インクラインダンベルカール【自宅でも出来る腕のトレーニング！】
プリチャーカール
インクラインダンベルカールよりも上腕二頭筋に集中的に鍛えるのに効果的な種目です。
ポイントは、
- 肘を固定すること
- 片手ずつ行うこと
です。
ダンベルを用いて、片手ずつ集中してトレーニングをすることで、最大限上腕二頭筋に刺激を与えることが可能です。
また、手首を返してしまうと、肘が固定されていても、効果減となってしまうので、運動中は、手首を固定することを意識しましょう！
プリチャーカール【男らしい「力こぶ」で太い腕を作るトレーニング】
まとめ
上腕二頭筋を鍛えることで、見事な力こぶを手に入れられます！
ユウト
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