『クランチ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、自宅でも簡単にできる「【クランチ】」について紹介します。

腹筋の初級種目であり、ジムでも自宅でも簡単に行うことができますので、挑戦してみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

  • クランチ

★★目的★★

  • 腹筋上部を鍛える種目

★★フォーム★★

  1. 床に仰向けになり、膝を90度に曲げて脚を上げる
  2. そのまま息を吐きながらお臍を見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こす
  3. 上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒す
注意
  • 膝の90度は基本フォームなので、必ずキープする
  • 意識しながら取り組みましょう。
  • 早く行うのではなく、腹筋を意識しながらゆっくりと取り組む
  • 腰部分を地面から離さずに、腹筋上部を強く刺激する

★★回数★★

  • 限界×3セット
  • フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

シンプルな動作で、腹筋を鍛えられる!

動作がシンプルで初心者にも無理せず行える種目です。

しっかりと筋肉を意識して行えば、腹筋を鍛えるトレーニングの中でもかなり効果的な種目です。

自重トレーニングなので、どこでもできる!

このトレーニングは、ウエイトを使用しない自重トレーニングなので、自宅でも簡単にできます。

ただ、フォームによって、ケガの危険性がありますので、必ずフォームを理解し、無理のないようにしてください!

『ヒップリフト』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【クランチ】で、おなか回りをシェイプアップするトレーニングをご紹介しました。

腰回りのシェイプアップだけでなく、体幹を鍛えられるので、引き締まった上半身を作りたい人にもおすすめできるトレーニングです。

ユウト

間違った方法は、ケガにつながります!注意してください!

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