『ステップアップ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、自宅でも簡単にできる「【ステップアップ】」について紹介します。

普段階段を上っているときと同じような動きですが、
実際にやってみると、いままでと全然違う筋肉を使ってることを感じるでしょう。

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

ステップアップ
このトレーニングは、前もものトレーニングです。

★★目的★★

  • 前ももを鍛える
  • 上った時片足は浮かせた状態
  • お尻の力でバランスをとる
  • 中殿筋

★★フォーム★★

  • 台、もしくはベンチの前に立ち、その上に片足をのせる
  • お尻の力を使い片足で立ち上がる
  • バランスを取ってゆっくりと下りる
  • 同じ足を10回連続
注意
  • 前に倒れないようにする
  • 膝を高く上げて立ち上がる
  • 前にいかず、上に上がるイメージ

★★回数★★

片足15回

このトレーニングを選ぶメリット

太もものトレーニングは、減量の効果的である!

脚は、全身の筋肉の約6割の質量です。そのため、脚のトレーニングを充実させることにより、体重の増減を把握しやすくなります。

どこでもできる!

このトレーニングは、階段の昇り降りのような動作なので、段差さえあれば、どこでも可能です。

普段意識せずに、使っている筋肉を、フォームを意識して使用することで、効率よく太ももに対して負荷をかけることが可能です。

より効率のよいトレーニングの練習になる!

このステップアップのトレーニングにしっかり取り組み、脚の筋力をつけることができれば、より効果的に負荷をかけることができる【スプリットスクワット】などに取り組みましょう。

【スプリットスクワット】では、ダンベルなどを用い、より高負荷でのトレーニングが可能になりますので、時間がなく、忙しい人でも、空いた時間に取り組むことができます。

『スプリットスクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【ステップアップ】で、前ももを鍛えるトレーニングをご紹介しました。

「運動が苦手で、激しいトレーニングは自身がない」と悩んでいる方にも、
まずは、フォームとどこの筋肉を使うのか意識して、取り組んでほしいトレーニングです!

ユウト

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ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

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