こんにちは!
BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!
この記事では、自宅でも簡単にできる「自重トレーニング」について紹介します。
ジムにあるトレーニングマシンなどを必要としないので、
誰でも自宅で簡単に行うことができる自重トレーニングについて紹介します。
ユウト
目次
背中のトレーニング
バックエクステンション
バックエクステンション系のトレーニングは、デッドリフト系の種目と比較すると、背中を丸めて、伸張を行うので、負荷は総じて低めだが、
勢いをつけて、上体を起こしてしまうと、ケガにもつながるので、注意してください。

腹のトレーニング
プランク
プランクは、回数よりも姿勢を維持できるように意識をすることをして欲しいトレーニングです。
身体を一直線にして、腹部に負荷がかけられるようにしましょう。

クランチ
動作がシンプルなので、どんな人にもオススメのトレーニングです。
ただし、身体を無理に持ち上げると、腰を痛めることもあるので、注意です。

サイドクランチ
通常のクランチから身体をひねることで、腹直筋だけでなく腹斜筋にも効果があります。
膝を開いてしまうと、効果が半減してしまうので、注意してください。

太もものトレーニング
スクワット
下半身を総合的に鍛えることができます。
スクワットをしていて、物足りないと感じたら、【スプリットスクワット】など負荷を大きくしてみましょう。

お尻・下半身のトレーニング
ヒップリフト
自重トレーニングながら、負荷が高めなので、下半身を集中的に鍛えたい人にオススメです。

まとめ
自重トレーニングのメリットは、
- 自宅で簡単にできる
です。
ユウト
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