『シシースクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、自宅でも簡単にできる「【シシースクワット】」について紹介します。

体幹を鍛えるトレーニングですが、間違ったトレーニングを行うと、
怪我にもつながってしまうので、ちゃんとしたフォームを理解しましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

シシースクワット

★★目的★★

  • 前ももを鍛える

★★効果★★

  • 柱などの固定された物に手をつく
  • 足はお尻の幅より狭く開き立つ
  • 膝をななめに床に下ろしていく
  • 斜めに立ち上がっていく

★★フォーム★★

  • 骨盤を動かさない
  • バランスを取りながら行う
  • 手の力は使わない
注意
  • 反動を使って背中を反らせすぎない

★★回数★★

  • 10~15回

このトレーニングを選ぶメリット

自重トレーニングなので、どこでもできる!

このトレーニングは、ウエイトを使用しない自重トレーニングなので、自宅でも簡単にできます。

ただ、フォームによって、ケガの危険性がありますので、必ずフォームを理解し、無理のないようにしてください!

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

まとめ

今日は、【シシースクワット】で、腰回りをシェイプアップするトレーニングをご紹介しました。

腰回りのシェイプアップだけでなく、 下半身全体を鍛えられるので、引き締まった下半身を作りたい人にもおすすめできるトレーニングです。

ユウト

間違った方法は、ケガにつながります!注意してください!

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ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

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