こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、自宅でも簡単にできる「【ウォールスクワット・バランスウォールスクワット】」について紹介します。
下半身を鍛えるトレーニングですが、間違ったトレーニングを行うと、怪我にもつながってしまうので、ちゃんとしたフォームを理解しましょう！
ユウト
まずは、動画をチェック！
目次
★★種目名★★
ウォールスクワット・バランスウォールスクワット
★★目的★★
- 前ももを鍛える
★★効果★★
- 腰回りのシェイプアップ
★★フォーム★★
ウォールスクワット
- 背中を壁に付け、足を少し前に出し軽く開く
- 膝を曲げながら下にしゃがんでいく
- 前ももの力で立ち上がる
バランスウォールスクワット
- 背中にボールをあて、足を少し前に出す
- 垂直に体を下ろしていく
- 前ももの力で立ち上がる
注意
- かかとが浮かないようにする
- ゆっくりとしゃがんでいく
★★回数★★
- 15回
このトレーニングを選ぶメリット
下半身を総合的に鍛えられる！
本種目は、スクワット系の種目であり、下半身を総合的に鍛えられます。
効果アップのためには、動作速度を一定に保ち、筋肉への意識を意識し、姿勢の維持に注力してください。
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まとめ
今日は、【ウォールスクワット・バランスウォールスクワット】で、下半身を鍛えるトレーニングをご紹介しました。
腰回りのシェイプアップだけでなく、体幹を鍛えられるので、引き締まった上半身を作りたい人にもおすすめできるトレーニングです。
ユウト
間違った方法は、ケガにつながります！注意してください！
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