『ウォール・バランスウォールスクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、自宅でも簡単にできる「【ウォールスクワット・バランスウォールスクワット】」について紹介します。

下半身を鍛えるトレーニングですが、間違ったトレーニングを行うと、怪我にもつながってしまうので、ちゃんとしたフォームを理解しましょう!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

ウォールスクワット・バランスウォールスクワット

★★目的★★

  • 前ももを鍛える

★★効果★★

  • 腰回りのシェイプアップ

★★フォーム★★

ウォールスクワット

  • 背中を壁に付け、足を少し前に出し軽く開く
  • 膝を曲げながら下にしゃがんでいく
  • 前ももの力で立ち上がる

バランスウォールスクワット

  • 背中にボールをあて、足を少し前に出す
  • 垂直に体を下ろしていく
  • 前ももの力で立ち上がる
注意
  • かかとが浮かないようにする
  • ゆっくりとしゃがんでいく

★★回数★★

  • 15回

このトレーニングを選ぶメリット

下半身を総合的に鍛えられる!

 

本種目は、スクワット系の種目であり、下半身を総合的に鍛えられます。

効果アップのためには、動作速度を一定に保ち、筋肉への意識を意識し、姿勢の維持に注力してください。

『ヒップリフト』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【ウォールスクワット・バランスウォールスクワット】で、下半身を鍛えるトレーニングをご紹介しました。

腰回りのシェイプアップだけでなく、体幹を鍛えられるので、引き締まった上半身を作りたい人にもおすすめできるトレーニングです。

ユウト

間違った方法は、ケガにつながります!注意してください!

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