『ラテラルランジ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、自宅でも簡単にできる「【ラテラルランジ】」について紹介します。

足を開いて、左右に大きく身体を動かすので、中級者向けのトレーニングです!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

ラテラルランジ

★★目的★★

  • 内もも・お尻・前ももを鍛える

★★フォーム★★

  • 片足を大きく真横に踏み出し深くしゃがむ
  • 軸足の内ももを伸ばしながら戻す
注意
  • かかとが浮かないようにする
  • 着地したつま先は正面を向くようにする
  • 着地した足の膝が出ないようにする

良い例

悪い例

★★回数★★

  • 片足10回

このトレーニングを選ぶメリット

自重トレーニングなので、どこでもできる!

このトレーニングは、ウエイトを使用しない自重トレーニングなので、自宅でも簡単にできます。

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

余裕がある人は、こちらのトレーニングも一緒に行う!

【ラテラルランジ】は、スクワットの基礎トレーニングである【ワイドスクワット】と組み合わせで取り組みことで、効果が期待出来ます。

同じ姿勢で行うトレーニングですので、自分のコンディションなどで、負荷を変え、自分にあった形の筋トレを行ってください!

『ワイドスクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
補足説明
負荷のレベル的には、

【ラテラルランジ】>>>【ワイドスクワット】

なので、【ラテラルランジ】を難しく感じる人は、まずは、【ワイドスクワット】から挑戦をしてみてください!

まとめ

今日は、【ラテラルランジ】で、股関節からお尻にかけて刺激が入りやすいトレーニングを紹介しました。

足を開くので、バランスを取るのが難しいトレーニングなので、手を自由にしてバランスを取って、太ももをシェイプアップさせましょう。

ユウト

間違った方法は、ケガにもつながる可能性があります!フォームが崩れて、姿勢を維持出来なくなったら無理せずに休憩しましょう!

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

Instagram(インスタグラム)にある投稿をまとめてみました!

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と少しでも気になる人は見てみてください。

「あんな人も通ってるのか!」と驚くはずです。

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