こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、自宅でも簡単にできる「【ラテラルランジ】」について紹介します。
足を開いて、左右に大きく身体を動かすので、中級者向けのトレーニングです！
ユウト
まずは、動画をチェック！
目次
★★種目名★★
ラテラルランジ
★★目的★★
- 内もも・お尻・前ももを鍛える
★★フォーム★★
- 片足を大きく真横に踏み出し深くしゃがむ
- 軸足の内ももを伸ばしながら戻す
注意
- かかとが浮かないようにする
- 着地したつま先は正面を向くようにする
- 着地した足の膝が出ないようにする
良い例
悪い例
★★回数★★
- 片足10回
このトレーニングを選ぶメリット
自重トレーニングなので、どこでもできる！
このトレーニングは、ウエイトを使用しない自重トレーニングなので、自宅でも簡単にできます。
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
余裕がある人は、こちらのトレーニングも一緒に行う！
【ラテラルランジ】は、スクワットの基礎トレーニングである【ワイドスクワット】と組み合わせで取り組みことで、効果が期待出来ます。
同じ姿勢で行うトレーニングですので、自分のコンディションなどで、負荷を変え、自分にあった形の筋トレを行ってください！
『ワイドスクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
補足説明
負荷のレベル的には、
【ラテラルランジ】＞＞＞【ワイドスクワット】
なので、【ラテラルランジ】を難しく感じる人は、まずは、【ワイドスクワット】から挑戦をしてみてください！
まとめ
今日は、【ラテラルランジ】で、股関節からお尻にかけて刺激が入りやすいトレーニングを紹介しました。
足を開くので、バランスを取るのが難しいトレーニングなので、手を自由にしてバランスを取って、太ももをシェイプアップさせましょう。
ユウト
間違った方法は、ケガにもつながる可能性があります！フォームが崩れて、姿勢を維持出来なくなったら無理せずに休憩しましょう！
そんなBOSTY(ボスティ)の申し込みは以下のフォームから申し込めます。
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの？」
と少しでも気になる人は見てみてください。
「あんな人も通ってるのか！」と驚くはずです。
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