『バーベルデッドリフト』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【バーベルデッドリフト】」について紹介します。

デットリフトという種目で、お尻・もも裏・腰回りに高負荷なトレーニングを紹介します。

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

バーベルデッドリフト

★★目的★★

  • ヒップアップ

★★フォーム★★

  1. 足を肩幅に広げ斜め後ろに足を踏み出し深く下ろしていく
  2. 元の位置に戻す
注意
  • やや前傾姿勢で動作を行うことで、よりお尻が伸びる
  • 腰が前に出ない
  • 1回1回深くしゃがむこと

良い例

★★回数★★

  • 10回ずつ 3セット

このトレーニングを選ぶメリット

高負荷なトレーニングなので、効果を期待できる!

このトレーニングは、バーベルを使用した高負荷なトレーニングです。

自宅で行う自重トレーニングに比べ、短時間で効果が期待できます。

注意
高負荷なトレーニングですので、フォームをしっかり意識してください。

一方で、無理をすることはケガにつながりますので、注意してください。

もし、自分の筋力に自信のない人は、自重トレーニングから取り組んでみてください!

自重トレーニングでも十分な効果を得ることは可能です。

【初心者でもできる!】自宅でもできる自重トレーニングまとめ

まとめ

今日は、【バーベルデッドリフト】で、ヒップアップに効果的なトレーニングを紹介しました。

自重トレーニングに物足りなくなってきた人、理想のヒップを手に入れたい人にオススメのトレーニングです。

ユウト

間違った方法は、ケガにもつながる可能性があります!フォームが崩れて、姿勢を維持出来なくなったら無理せずに休憩しましょう!

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ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

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と少しでも気になる人は見てみてください。

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