こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【ライイングアダクション】」について紹介します。
内ももを鍛える種目で、姿勢に注意が必要です！
ユウト
★★種目名★★
ライイングアダクション
★★目的★★
- 内ももを鍛える
★★フォーム★★
- 横向きに寝ころび上の足を前にクロスさせる
- 元の位置に戻す
- 下の足を持ち上げ、ギリギリまでおろす
- 足をクロスさせることで骨盤が固定される
- お尻の下にクッション・バスタオル等で高さを作り可動域を広げる(5～6cm)
良い例
悪い例
★★回数★★
- 片足20回
このトレーニングを選ぶメリット
自宅で簡単にできる！
このトレーニングは、特別な器具やマシンを使用しない自重トレーニングです。
自重トレーニングでも十分な効果を得ることは可能です。
自宅で行う際は、枕やクッションんなどで簡単に代用ができます！
実際にやってみると、脇腹〜背中にかけてが痛くなりました。きちんとしたフォームで行わないと、内ももを鍛えられないだけでなく、ケガにもつながる可能性があるので、注意してください！
内ももの集中的なトレーニングができる！
普段、筋トレを行う際に、内ももへ集中的に効果があるトレーニングをいている人は、少ないのではないでしょうか？
理想のボディメイクを実現するためには、最終的に、各パーツごと、異なる鍛え方をする必要がありますので、綺麗な脚線美を目指す人には、おすすめのトレーニングです。
【初心者でもできる！】自宅でもできる自重トレーニングまとめ
まとめ
今日は、【ライイングアダクション】で、内ももに効果的なトレーニングを紹介しました。
細くて、綺麗な脚を作るために、引き締まった内ももを目指して、取り組んでみてください！
ユウト
脚を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
そんなBOSTY(ボスティ)の申し込みは以下のフォームから申し込めます。
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
Instagram（インスタグラム）にある投稿をまとめてみました！
「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの？」
と少しでも気になる人は見てみてください。
「あんな人も通ってるのか！」と驚くはずです。
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