クラムシェル【自宅で理想の美尻になる!正しいゴムバンドの使い方】

こんにちは!BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、【クラムシェル】について紹介します。

  • 【クラムシェル】は、ゴムバンドを使ったお尻のトレーニング。
  • 1000円の専用ゴムバンドさえあれば、自宅でできる!
  • 2週間でヒップアップ効果が期待できる!


(ゴムバンドの例)

ユウト

ゴムバンドは500円の商品から6000円のゴムバンドがありますが、品質は変わりません。ゴムバンドで十分です!

クラムシェルは、ゴムバンドさえあれば自宅で簡単にできるトレーニングなので、「ヒップアップをしたい!」と思っている方にオススメのトレーニングです!

ユウト

さっそく動画をチェックしましょう!

★★種目名:クラムシェル★★

クラムシェルは、英語で「貝殻」という意味の英単語です。膝を開いて、閉じての動作が貝殻に似ているため、クラムシェルと名前になりました。

地味ですが、めちゃめちゃお尻に効きます!

★★クラムシェルの目的★★

  • ヒップアップ
  • 美尻

★★クラムシェルのフォーム★★

  1. 横向きに寝ころび、膝を曲げる
  2. バンドを両膝につけ、上の膝を45度まで開く

MEMO
膝から下の力は使わずに、お尻からももにかけての力で持ち上げる

注意
  • 膝を下ろした時に膝同士をくっつけず、常にテンションを抜かない
  • 動作は反動を使わず一定のスピードで行う
  • 脚の力を使わない
  • 骨盤が後ろに倒れないようにする

★★クラムシェル1セットの回数★★

  • 1セット20~30回

クラムシェルを選ぶメリット

ヒップアップのトレーニングが自宅で簡単にできる!

クラムシェルは、ゴムバンドを使ったトレーニングです。

ゴムバンドをAmazonで購入すれば、自宅で簡単に行うことができるヒップアップトレーニングです。

注意しなければいけないのは、「骨盤が後ろに倒れないようにする」こと。クラムシェルに限らず、ヒップアップのトレーニングは、フォームを意識して、普段使わない筋肉を鍛えるようにしましょう!

ヒップアップを目的としたトレーニングは、「フロッグパンプ」などがあります。

【自宅でできる!ヒップアップに効果抜群エクササイズ!!】『フロッグパンプ』の正しいやり方とその効果、注意点

ヒップアップのために効果的なトレーニングができる!

ヒップアップして、かっこよくスーツやスキニージーンズを履きたくなりませんか?

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【最新】キレイなヒップをつくる!!尻トレまとめ【レベル別】

クラムシェルのまとめ

今日は、美尻/ヒップアップに効果的なトレーニング【クラムシェル】を紹介しました。

クラムシェルで大切なことはフォーム。

  • 膝を下ろした時に膝同士をくっつけず、常にテンションを抜かない
  • 動作は反動を使わず一定のスピードで行う
  • 脚の力を使わない
  • 骨盤が後ろに倒れないようにする

これは必ず守ってください!守らないと腰を痛める可能性があります!

ユウト

急に限界までクラムシェルをすると、びっくりするところが筋肉痛になります!気をつけて!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

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