『エクスターナルローテーション(ヒップ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【エクスターナルローテーション(ヒップ編)】」について紹介します。

【エクスターナルローテーション(ヒップ編)】は、お尻の筋肉の活性化のため、ウォーミングアップで行うエクササイズです!

お尻のトレーニングを始める前に、ウォーミングアップとして、活用してください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

エクスターナルローテーション

★★目的★★

  • お尻の筋肉の活性化のため、ウォーミングアップでおこなうエクササイズ

★★フォーム★★

  1. バンドを足につけ、ゆっくりとお尻に力を入れてつま先を外側に開いていく。

MEMO
ゆっくり動かして、お尻の筋肉を鍛え始めるイメージをする

MEMO
ただ単に開いて閉じるのではなく、お尻を意識する

注意
  • スピードを速めて動作を行わない

 

★★回数★★

  • 20-30回

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にできる!

このトレーニングは、お尻の筋肉の活性化のため、ウォーミングアップで行うエクササイズですので、お尻のトレーニングをする前に取り組んでください。

あくまでエクササイズですので、大きく負荷をかける必要はないので、注意してください!

ヒップアップのために効果的なトレーニングの準備ができる!

ヒップアップして、かっこよくスーツやスキニージーンズを履きたくなりませんか?

「尻トレ」を極めて、ヒップラインの出た服もカッコよく着こなしましょう!

【最新】キレイなヒップをつくる!!尻トレまとめ【レベル別】

まとめ

今日は、【エクスターナルローテーション(ヒップ編)】で、お尻トレーニング前のエクササイズを紹介しました。

締まったお尻を目指して、「尻トレ」やりましょう!

ユウト

しっかり尻トレをすると、びっくりするところが筋肉痛になります!気をつけて!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

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芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

Instagram(インスタグラム)にある投稿をまとめてみました!

「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの?」

と少しでも気になる人は見てみてください。

「あんな人も通ってるのか!」と驚くはずです。

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